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一个高质量的晚上的休息这不仅仅是我们应该希望实现的事情，而是健康所必需的习惯。的睡眠基金会报告美国成年人需要7到9个小时的睡眠，但超过35%的美国成年人表示，他们每晚的平均睡眠时间不到7个小时。睡眠不足会导致一系列的健康问题，包括高血压、免疫系统减弱和焦虑，仅举几例。
随着许多人开始远离我们都习惯了的“忙碌”文化，更多地关注自我照顾，是时候有意识地关注我们的睡眠了。获得高质量的睡眠可以让身体充电，这样我们醒来时就能精神焕发，充分利用醒着的时间。能急切地面对新的一天，而不是总是感觉自己要从床上爬起来，这不是很好吗?
一个晚上睡觉时可以帮助身体慢下来，为休息做准备。无论是在家还是在路上，遵循几个简单的步骤可以帮助你有目的地上床睡觉，保护你的健康，醒来时更有活力。这是如何。
选择固定的就寝时间
不是每个人的就寝时间都一样。然而，保持一个一致的时间表将有助于与你身体的自然昼夜节律同步。从你每天早上需要起床的时间开始，然后向后推。例如，即使你是夜猫子，晚上11点上床睡觉，你仍然可以在早上7点醒来，睡足8小时。
生存的诀窍一致的就是在头碰到枕头之前就做好睡觉准备。改变你的夜间习惯，在你最终关灯之前至少放松几个小时。这可以帮助你在既定的就寝时间到来后更快入睡。它还可以帮助防止辗转反侧，而辗转反侧会影响你想要的好觉。
习惯需要练习。如果你偶尔偏离计划，不要担心;第二天晚上回到正常时间就行了。
睡前不要吃油腻的食物
吃油腻的食物或饮料在你准备睡觉前摄入大量的咖啡因会提醒你的身体你想保持清醒和活跃。此外，油腻或辛辣的食物会导致胃灼热或胃酸回流，使人更难适应和舒适。此外,保持水分在一天中，睡前几小时限制你的饮水量，这样你就不会因为需要上厕所而被打断。
喝杯花草茶、吃根香蕉或其他清淡的零食是放松的一种温和方式。泡茶的温暖和香味能让身体立刻放松下来。同时，香蕉是钾和镁的重要来源，可以支持人体的免疫系统。它对胃很舒服，也不会让你整晚睡不着。
花十分钟做伸展运动
另一个值得养成的习惯是伸展运动最后的尸体。人们对锻炼的最佳时间有不同的偏好，但拉伸是一种放松的平静方式。慢慢触碰脚趾，进行躯干拉伸，将膝盖拉入胸部，伸展背部和腿部。
为了进一步营造气氛，点上一支蜡烛，放上舒缓的音乐，有意识地慢下来，为你的身体做一些有益健康的事情。更进一步冥想和写日记睡觉前也是。这些低调的活动可以帮助你清空大脑，进入睡眠模式。
确保你的卧室是黑暗和凉爽的
你可以有最刻意的夜间活动但如果没有一个舒适的睡眠空间，你就很难入睡。夜间体温波动会影响睡眠，导致你辗转反侧。凉爽、黑暗的房间符合你的昼夜节律，让身体为睡眠做好准备。
如果你是出了名的热，那就打开窗户，打开风扇，或者把温度调低几度。另一方面，如果你总是在半夜觉得冷，那就在身边多放一条毯子。此外，任何光线，尤其是电子设备发出的光线，都可能造成干扰。让你的房间成为一个宁静的避难所，而不是一个充斥着黑色屏幕和明亮灯光的地方。选择一个时间关闭你的电子设备，为你的卧室安装柔和的灯光。
在日常生活中加入一些有趣的东西
关于如何睡得好有很多建议，但底线是你必须听从你的身体，知道什么是最好的。让你喜欢晚上的活动。有些人更喜欢遵循护肤程序来放松自己，并做一些额外的自我护理。但如果你对护肤不感兴趣，那就读几章好书，看看最喜欢的节目，甚至列个清单为明天做准备。
任何让你觉得你可以以一个好的音符结束的事情都会帮助你有目的地上床睡觉，早上醒来时感觉更有活力。
