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压力和我们的身体之间有很强的关系。例如，肌肉紧张是对压力的一种反射反应。这是身体保护自己免受危险的方式。当你在电脑上打字时，你的脖子后面或下背部可能会有一种挥之不去或紧绷绷的疼痛。头痛是我们的近亲。这种关系如此紧密，以至于有了自己的术语:“压力性头痛”(也叫“紧张性头痛”)。压力甚至会导致消化问题。它会改变胃酸的浓度，从而导致腹胀、痉挛、腹泻、便秘、肠易激综合征，甚至消化性溃疡。此外，压力会扰乱体内胰岛素的分泌，从而导致糖尿病、中风和心脏病发作。健康饮食已被证明可以预防所有这些有害的身体影响，甚至逆转衰老过程。 Your life is short. Your diet is an easy way to take control and maximize your wellbeing.
有一个健康的饮食会让你成为一个更有效的领导者。你应该为自己的大脑和brody提供适当的能量，所以这里有四个步骤来创建一个成功的饮食计划。
1.优先考虑早餐。
正确的开始一天很重要。你应该养成吃早餐的习惯。不吃早餐可能会使人难以维持稳定的血糖水平。重要的是你吃了什么。尽量选择高纤维食物，如高纤维谷物，燕麦片，全麦面包和新鲜水果。富含纤维的食物消化缓慢，让你有饱腹感。它们还能加速你的新陈代谢，稳定你的血糖水平。这会让你保持专注，减少你的焦虑和压力水平。作为一名领导者，早餐确实是一天中最重要的一餐，但它还不止于此。你应该不断地为你的身体和思想补充能量。 Intermittent fasting for sugar control and weight loss can negatively affect your mind and relationships with your team. When you value the close connection between your stomach and your mind, you make the most of each day. The gift of life is short and fleeting.
2.限制精制糖和加工食品。
某些食物对大脑有毒。你应该尽量不吃精制糖。尽量避免食用含有大量白糖和高果糖玉米糖浆的食物。你也不应该把这些食物放在你的团队面前。你想让他们成功。低糖饮食已被证明可以增加脑源性神经营养因子(BDNF)，这是一种负责创造新神经元的肽。BDNF使神经元连接和结合，在神经可塑性中起着关键作用。尽量避免在你的休息室或自动售货机里储存高糖产品，这会导致糟糕的食物选择。同时尽量避免食用高血糖指数的食物，如糕点、软饮料和快餐。相反，试着吃水果、蜂蜜或枫糖浆。 Or better, yet go for a natural protein such as soy or seitan that will help to build muscle. Refined sugars will give you a quick boost of energy, but they'll quickly send your blood sugar on a roller coaster --and not an enjoyable one. When your blood sugar drops, your adrenal glands release stress hormones like cortisol. Your performance as a leader will suffer. You'll be more irate in conversations, your relationships will suffer, and you won't be able to make the right decisions that your team trusts you to make.
3.接受omega-3脂肪酸。
欧米伽-3脂肪酸是领导者的天赋。你应该把它们包括在你的饮食中。坚果和种子，包括亚麻籽、奇亚籽和核桃，都是你的朋友和伙伴。众所周知，坚果对心脏有保护作用，含有许多抗氧化剂。核桃特别有益于健康，富含omega-3脂肪酸，可以降低心脏病风险，降低总胆固醇和低密度脂蛋白(又名坏胆固醇)。最终，omega-3脂肪酸有助于稳定你的肾上腺激素，防止它们过高，尤其是当你有压力的时候。它们是对抗压力的有效解药。
4.限制咖啡因和酒精。
渴望含咖啡因的食物，如咖啡、茶、软饮料和巧克力，这是很自然的，但重要的是要认识到这些食物会损害你的整体健康。咖啡因会刺激皮质醇的产生，皮质醇是你身体的主要压力激素，会引起焦虑。偶尔喝一杯咖啡是可以的，但睡前尽量避免咖啡因，因为它可能会导致失眠。你还应该考虑何时以及是否饮酒。酒精是一种抑制剂和镇静剂，会改变你大脑中的神经递质。在辛苦了一天之后，喝几杯啤酒或葡萄酒可能很诱人，但尽量不要过量，因为你作为领导者的表现可能会一落千丈。当你有压力时，你更有可能屈服于欲望和冲动。你更有可能诉诸毒品或酒精作为一种应对机制。不幸的是，这些影响会导致长期的伤害和上瘾。当你承受着巨大的压力时，最好避免这些诱惑。
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你的饮食习惯和压力水平是密切相关的。当你有压力时，很自然地想要吃一些安慰性的食物，比如甜点、快餐和酒精，但这些食物可能会上瘾，并可能引发恶性循环。通过给你的身体补充能量来获得成功，你会减少压力，提高你的工作效率，加强你与团队的关系，所以使用以下四个步骤来创建一个高效的饮食计划。
这只是一个起点。还有很多其他的方法来创造一个缓解压力的饮食。我的书，放松自己的领导，可以帮助你控制饮食，因为你可以用你的无名指来赶走压力。更深入的方法，看看我的压力研讨会．最重要的是，照顾好自己。
