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你已经创建了一个新的品牌，提前完成了你的商业计划，然后看看你的短期和长期目标。你发射了，订单就来了。几个月过去了，需求量越来越大，供不应求。便利贴贴满你的显示器，直到你把它们画在你闪亮的新白板上。
你接到一个风险投资家的电话，想要马上拿到数据。他们解释说，如果你能在一周内完成招股说明书，他们就能“联系”到更多的资金。
你睡得很晚，睡得断断续续，被你按了太多次的止闹按钮吵醒。你跑到走廊尽头的办公室，抓起一个沾着果冻的百吉饼，喝下一杯三份浓缩咖啡。你不知所措地站在墙前，知道其中的风险。
因为糟糕的睡眠，你开始工作，去喝更多的咖啡，到了下午2点，你就无法保持稳定的思维。又拿了一杯咖啡和一根能量棒，继续前进。当你不得不计算更多的数据时，头痛就会出现。
那天晚上，你狼吞虎咽地吃了一个冷披萨，为了把事情做完而不去健身房。这种情况一直重复到周末，你的疲惫程度达到了极限，你忘记了参加电话会议，一点也没有给风险投资家留下深刻的印象。你会想:事情怎么会这么快就开始走下坡路?为什么我跟不上?为什么我不能集中注意力?为什么我这么焦虑?我注定要失败吗?
在一个研究论文关于自我意识，作家、前波士顿学院教授埃斯特·厄当博士总结道:“自我反思是职业自我发展的基石。”如今，由于个体经营者的数量越来越多，这一观念变得更加重要。
研究人员哈佛商学院(Harvard Business School)的一项研究还发现，“在一天结束时花15分钟反思所学教训的员工，在10天后的表现比不反思的员工高出23%。”但自我反省不仅仅是提高或破坏你的表现和效率。批判性反思可以帮助你发现心理和身体问题的根源，这些问题可能会阻碍你成为你认为自己可以成为的最佳表现。
很多日记可以帮助你用日历来计划你的一天，或者包含一些积极的肯定，所有这些都有它的好处。但这也忽略了你的全貌。以下是如何开始写日记的方法，这会让你势不可挡。
缺失的部分:波动的能量水平
标记你每天的目标和约会可以让你的大脑远离混乱。然而，记录你当天的能量水平会对你的整体健康有很大的影响。上午的萎靡不振或下午的咖啡因提神作用可能根源于你在实现目标的道路上甚至没有意识到的事情。
内布拉斯加大学林肯分校(University of Nebraska-Lincoln)的商学教授特蕾莎·威尔伯恩(Theresa Welbourne)一直在研究商界领袖的精力水平根据她最近的一份报告，82%的人没有在最佳能量水平下工作。在540名参与者中，61%的人说他们在工作时精力不足，只有21%的人说他们的精力高于最佳状态。
威尔伯恩认为，这些发现是有问题的，他指出，“对数十万人的研究表明，优化和引导能量可以推动高绩效和增长”，而“能量反映绩效”。
揭示是什么导致了能量水平的变化，这就把我们带到了你应该写日记的下一个重要项目。
营养不良
积极思考并不能代替营养缺乏。事实是，我们不会把自卑、愤怒、渴望碳水化合物、消化不良、不知所措、失眠、不快乐、脑雾和认知功能低下等模糊的症状与我们的饮食联系起来。
如果一些处方药可以通过我们的生物化学机制引发自杀的想法，那么我们是否可以通过破解我们自己的生物机制来引发积极的想法呢?压力、处方药和营养不良会剥夺我们的思想。密切关注我们摄入的所有食物及其副作用，可以帮助我们发现阻碍我们前进的原因。
选择有机的、草饲的和牧场饲养的天然食物，以及远离糖和加工食品，将有助于你的身体愈合，促进你的能量水平的提高，这样你就可以在更短的时间内做更多的事情。
炎症
炎症是如何开始的，它的含义是什么?为什么我们会变成一个长期发炎的社会?身体的第一个受炎症影响的部分是大脑。炎症会释放严重破坏认知过程的细胞因子，并已被证明可以改变行为。研究人员现在认为，慢性炎症会让人失去动力通过减少多巴胺，影响我们神经递质的代谢。这会严重影响你的记忆力、注意力和情绪，从而阻止你完成你的任务清单和实现你的目标。
未经治疗的伤害或感染是炎症的明显来源，但你知道日常化学物质、污染物、香烟烟雾、食物敏感性、心理压力和酒精会增加身体和大脑的炎症吗?
此外，我们认为健康的食物也可能导致炎症。乳制品，麸质，人造糖，植物油和种子油，以及精制碳水化合物，都产生炎症反应在你的身体里，要么杀死你的肠道微生物群，要么过量繁殖，从而导致不平衡，影响你的心理健康。
肠道微生物组
我不认为很多人会在他们的日记中考虑肠道微生物群，但它可能是我们体内最重要的系统之一，它可以成就或破坏我们的成功。到不同的地理区域旅行、不良的饮食、压力和情绪波动都会严重影响我们宝贵的肠道菌群。这种菌群由生活在我们肠道内的数百万个微生物群组成。它不仅影响我们消化食物的效果，还有助于产生重要的神经递质，改变我们的情绪直接影响我们的心理健康。
所以，停下来看看你的日志经验给了你什么。最后，你可能会错过一些关键的东西，这些东西可以帮助你克服阻碍你前进的生理和心理诱因。
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