这个故事最初出现在日历
新的一年是让你的生活变得更好的绝佳机会。随着午夜钟声敲响，日历开始转动，你的精神和动力都高涨起来。但这并不是什么秘密做出改变是困难的，而坚持下去就更难了。随着时间的推移，新年伊始的动力会退化为听命，让你感到挫败。更糟糕的是，你可能要等到明年再试一次。
另一方面，坚持你的新年决心可以赋予你力量和变革。成功的决心有可能引发一连串的积极变化。因此，重要的是要尽一切努力确保你的新改变能够坚持下去。这里有7种方法可以让你在今年完成你的新年决心。
1.记住你的原因
你改变的动机和你这样做的理由可能会在新年前夜瓶子爆开的时候变得非常清晰。然而，随着假期开始在后视镜中消失，这种清晰度往往也会随之而去。大约23%的解决者在第一周就辞职了，只有36%的人能坚持到2月或2月以后。你可能因为太忙而放弃，改变了你的优先级，或者真的忘记了。然而，绝大多数人放弃决心的主要原因是缺乏动力。
在12月31日，你的动力可能会很强烈，但事实是，它会随着时间的推移而消失。所以，与其放弃辞职，不如为这种可能发生的情况做好计划。当你下定决心时，写下这样做的原因，并把它放在你经常能看到的地方。反复提醒自己当初为什么要改变。用一个足够强大的“为什么”来武装自己，你就能增强你忍受任何方式的能力。
2.制定S.M.A.R.T.目标
另一个常见的失败点是目标设定。当你的动力达到顶峰时，为自己设定许多雄心勃勃的目标会感觉很棒。但是，把目标定得太高或太远，你就会失去动力。与此同时，如果你没有足够的雄心壮志，你很快就会感到无聊和不感兴趣。因此，在你的舒适区边缘设定适当的目标是一个棘手但值得的建议。
值得庆幸的是，一些聪明的人仔细思考了这个问题，并创建了一个系统维持——遵循S.M.A.R.T.来目标．S.M.A.R.T.的目标是具体的、可衡量的、可实现的、相关的、及时的。假设你一直想写一本小说，今年你终于要动笔了。你可以设定一个S.M.A.R.T.目标，每天晚上7点坐在桌前写1000字。记住你的原因，生成智能的组件目标来帮助你实现总体目标。
3.为成功设计你的环境
鼓励习惯的养成是帮助你保持新的S.M.A.R.T.目标和决心的最好方法之一。而设计你的环境是帮助你促进这种成长的最好方法之一。不管你喜不喜欢，在某种程度上，你都是你所处环境的产物。你的环境不仅仅是河流和树木——它是你经常接触的地方、事物，甚至是人。个人环境设计是一个重要的习惯形成因素，许多人忽视了这一点，从而损害了他们的健康。
你所处的环境对你习惯的影响如此之大，其实很简单为你的利益而设计．比如你的决心是多吃绿色蔬菜，减少糖的摄入量，从而变得更健康。你可以把你最喜欢的绿色蔬菜放在冰箱的前面和中间来设计你的环境。相反，你可以把糖果放在一个很难够到的抽屉里，或者更好的是，一开始就不买。使用积极和消极的设计哲学，让想要的习惯更容易养成，不想要的习惯更难养成。
4.养成重要的习惯
适当地设计你的环境将有助于你养成你想要的习惯。例如，你可以在床边放一支笔和一本打开的日记，以鼓励你每晚的写作练习。但请记住，不是所有的习惯都是一样的，有些习惯会比其他习惯对你的健康产生更大的影响。对你的整体健康产生最大影响的习惯被称为关键习惯。它们是你其他习惯成功的基础。
把关键的习惯想象成多米诺骨牌系列中的第一张——把它推倒，其余的就会随之而来。对一些人来说，梯形的习惯可能是冥想或散步，而其他人则享受烹饪、清洁或太极。当你养成了一个重要的习惯之后，你养成另一个小习惯的机会就会增加。关键类型因人而异，但对大多数人来说，三个基本要素是:良好的睡眠、良好的饮食和有规律的锻炼。建立并专注于改善你的关键习惯，以帮助提高保持决心的可能性。
5.为意外做好准备
就像不是每个习惯都是平等的一样，每天也不是。有些日子就是比其他日子艰难，这就是现实。即使有了你的关键因素，可能由于不可预见的情况，完成你的决心任务也会更具挑战性。糟糕的一天会彻底破坏你的动力、习惯，当然，还有你的决心。但与其在措手不及的时候举手投降，不如为意想不到的事情做好准备。
记住你的s.m.a.r.t目标，想想你在沮丧的一天能做些什么，还能让你朝着目标迈进。如果你今天没有时间或精力写1000字，那就写100字。把一小时的冥想练习缩短到五分钟的呼吸练习。把你的目标压缩成一个缩小版的目标。这样，即使意外发生了，你仍然做了一些你可以带到明天的事情。
6.记录你的进步
S.M.A.R.T.目标可以帮助你减少日常活动，即使你只是没有感觉。但有时你可能会怀疑你所做的是否真的有效。当然，你每天都在做例行锻炼，但你真的变得更强壮了吗?来自无形进程的挫败感是另一个非常真实的失败点，它会破坏你正在萌芽的习惯系统。
当这些令人沮丧的感觉最终出现时，而且很有可能会出现，你需要相反的证据。这就是为什么用具体的指标来跟踪你的进度是很重要的。你可能会忘记，当你第一次开始举重训练时，你一次只能举起几磅。通过使用日记或在线日历，您可以记录您的进程，并保存为以后。浏览你的笔记，提醒自己你已经取得了多少进步，以增强自己的自信。
7.找一个负责任的伙伴
不管你有多坚定，坚持习惯都很难。不幸的事实是，不管你承诺要做什么，不去做总是会更容易。人类是社会性生物，天生珍视同伴的尊重和认可。同辈压力经常被带着消极的含义讨论，但它实际上可以激励你采取行动。与其独自溺水，不如利用你生理上的这种心理现象。
让你信任的朋友、家人或同事定期和你联系。有人对你负责，你就更有可能完成你为自己设定的任务。你甚至可以找到其他人，他们决心实现自己的决心，或者想要提高自己。网上和现实生活中都有大量的自助和发展社区。习惯的养成是具有挑战性的，你不必独自去做。
相信自己
一月就像刚下过的雪，是一张画布，你可以在上面重新创造自己。用S.M.A.R.T.目标建立良好的基石习惯，为自己打下坚实的基础。在此基础上，记住为什么，你就可以养成决心的习惯了。记录你的进步，让别人帮你负责。每天取得一点进步仍然值得庆祝。
图片来源:Pressmaster;Pexels;谢谢你！
《华盛顿邮报》7种坚持新年决心的方法首次出现在日历．
