让我们来谈谈安静戒烟

尽管认为我们懒惰的误解或者有资格，我们工作很多。美国可以被认为是世界上过度劳累最严重的国家。但收效甚微。

日历-日历

不相信吗?这里有一些数据点，可以将我们与世界各地的同龄人进行比较。

• 134个国家都有规定每周最长工作时间的法律；美国没有
• 美国工人每年的平均工作时间为1767小时，而中国为1687小时经合组织国家．
• 基于数据来自美国劳工统计局自1950年以来，美国工人的生产力提高了430%。
• 美国没有要求带薪病假的法律。
• 在工业化国家中，美国是唯一一个没有法定年假政策的国家。
• 在美洲，只有美国不提供带薪产假．一个典型的欧洲工人有超过20周的带薪休假，而在其他地方超过12周。
• 盖洛普调查2021年的调查发现，全职员工平均每周工作44小时，41%的人每周工作45小时或更长时间。
• ADP发现员工在2021年平均每周无偿加班近9个小时。远程办公员工的无薪加班时间为9.4小时，而混合办公员工的无薪加班时间为9.8小时。在这种情况下，他们每周应该工作近50个小时。

为什么我们工作这么长时间?你的里程可能会有所不同。然而，有些人有困难脱离工作．另一些人可能会感到压力，因为他们需要24小时随时随地都能找到自己。而且，如果你的公司人手不足，你可能别无选择，只能承担额外的工作量。

过度工作的坏处

我并不是说你应该减少工作时间。然而，当你真正热爱你所做的事情时，你可以工作多长时间是没有限制的。

然而，在许多情况下，更多的工作与更重要的工作相关压力生活水平较低。平衡的生活不可能没有时间放松，照顾你的家，花时间和家人在一起，享受爱好，和朋友联系。

更具体地说，工作过度会产生以下影响:

• 停滞不前的生产力。每周工作70小时的人实际上并没有比每周工作56小时的人完成更多的工作，斯坦福大学的一篇研究论文如是说．
• 你的心脏也在加班。工作压力会释放荷尔蒙皮质醇这对心脏有不利影响。反过来，这会增加你患中风、心血管疾病、2型糖尿病甚至癌症的风险。
• 颈部和背部疼痛。根据职业与环境医学杂志在美国，患有背痛的人更有可能工作更长时间。
• 受损的睡眠。为了换取更多的工作时间，你的睡眠时间会更少。这导致生产力下降和患糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险增加．
• 对你的精神健康造成伤害根据一项研究在美国，那些每天工作超过11小时的人更容易患上抑郁症。
• 给人际关系带来压力。由工作引起的压力、疲劳和抑郁也会影响你的人际关系——即使你仍然有时间和他们相处。
• 你养成了不健康的习惯。当你每周工作超过40小时，你更有可能喝“危险”量的酒．对于女性来说，每周至少要喝14杯，而对于男性来说，每周要喝21杯。

什么是“安静戒烟”?

一次。我们工作很多。这不仅对我们生活的各个方面都有害，而且几乎没有回报。

所以，难怪人们喜欢“安静地戒烟”。但是，这种现象究竟是什么呢?

“与听起来相反，悄悄地辞职并不意味着懈怠、怠工或直接辞职。”州科瑞·威尔克斯心理学博士。“这意味着拒绝你必须‘在工作中超越’的想法。”

换句话说，你来上班，完成你的工作，然后回家。

一位名为zaidleppelin的抖音用户开始了对话7月25日，他发布了一段视频．“我最近了解到一个叫做‘安静辞职’的术语，意思是你不是直接辞职，而是放弃了超越自己的想法。”

抖音用户阿曼达·亨利说:“对我来说，悄悄辞职只是为了给你的工作结果设定界限。CNBC做到．

“对一些人来说，这可能意味着只做最低限度的工作，因为出于各种原因，这是他们目前必须付出的全部。对其他人来说，这只是意味着不要把自己搞得精疲力尽。”

“我意识到无论我付出多少努力，我都不会看到我期待的回报，”软件开发人员兼音乐家扎伊德·汗补充说彭博面试。

“在美国公司，过度工作只能让你走这么远。就像我们很多人在过去几年经历的那样，在很多结构化的企业环境中，心理和身体健康真的让位于工作效率。”

你认为这只是社交媒体的趋势吗?根据2022年8月对1000名美国人的调查ResumeBuilder.com在美国，近四分之一的人说他们是安静的戒烟者。

批评家们在说什么。

与任何趋势一样，也有一些不利因素。

对目前工作不满意的人可能不想特别努力工作，这是可以理解的。但悄悄放弃可能不是一个有效的策略。相反，不满意的员工应该和他们的经理谈谈如何改善现状，或者开始寻找一份更有成就感的工作。

《创智赢家》(Shark Tank)明星、投资大亨凯文·奥利里(Kevin O’leary)称悄悄辞职“是个非常糟糕的主意”。

他解释道:“那些超越自我，努力为组织、团队、经理、老板解决问题的人，才是人生的成功之人。CNBC．“那些5点关掉笔记本电脑，只想在生活中保持平衡，只想去看朝九晚五的足球比赛的人，他们不适合我。”

威尔克斯补充说:“尽管就业专家警告人们悄悄地辞职的风险(比如在升职时被忽略或先被解雇)，但重要的是要记住这些建议的来源——雇主和他们的发言人。”“事实上，为了你的心理健康，安静地戒烟可能正是医生所要求的。”

如何停止过度工作

不管这种时尚能否持续下去，工作太多都会带来可怕的后果。因此，这里有一些关于如何停止过度工作的建议。

1.审视你的价值观。

你是否每次睁开眼睛都会问自己同样的问题:我为什么要费劲起床?如果是这样，你应该再问自己一个问题:“我为什么而活?”

“如果你自己很难弄清楚，那就试着和了解你的人谈谈。”Andrey Zagorodniy在之前的一篇文章中写道．“如果找不到合适的动力，你就无法走出倦怠的深渊。”

根据丹尼尔·戈尔曼的畅销书情商在美国，有两种动机。外在动机来自奖励、经济收益或避免惩罚，以及奖励的承诺。一个人的内在动机是由他们从内心得到的灵感决定的。

安德烈补充说:“如果你提醒自己，一旦完成了这个项目，你就会得到升职和加薪，第一种是把你推向正确方向的强大刺激。”然而，这只能暂时提升你的动力。

相比之下，第二种类型可能源于对个人特别有意义的事情，并伴随他们一生。为了成为更好的自己，戈尔曼建议专注于它，想象你的最终目标。

此外，你应该感谢你所拥有的，而不是后悔你所缺乏的。安德烈指出:“这种渴望的遗憾是破坏性的，不会让你有任何成就。”感激你所拥有的，珍惜你所拥有的。

2.调整你的优先级和期望。

吉姆·柯林斯有句名言:“如果你有三个以上优先级你没有优先考虑的事情。”我知道对你来说每件事都很重要。然而，如果你一次移动一百万个鹅卵石，你能取得多少进步呢?

此外，这难道不是一个乏味而不可能的挑战吗?是的，你说得对。

只关注三个巨大的岩石怎么样?当然。这不是最简单的壮举。但是，这肯定比移动数百万块鹅卵石更容易管理。

试着问问自己:“你今天要完成的三件事是哪三件?”然后就不知所措了。你参加的活动应该是帮助你实现目标的活动。

当你发现这些问题时，把它们记在日历上。的原因吗?这将更容易建立界限。例如，如果你下班后要去看医生，那么这就是当天的首要任务。因此，这意味着你不能加班。

同样，我也建议你调整自己的期望。你可能永远不会成为《财富》500强的CEO、下一个杰夫·贝佐斯，也不会成为比塞雷娜·威廉姆斯更好的网球运动员。只要你过着你喜欢的充实的生活，那就好。

把你的完美主义抛在脑后也是个好主意。你不需要为每一封邮件或每一份报告都写一份杰作。

3.超越工作与生活的平衡。

“多年来，工作与生活的平衡是鱼与熊掌兼得的答案。”Calendar联合创始人约翰·霍尔说．“不幸的是，这是一个神话。”

霍尔补充道:“首先，有时工作会影响到我们的个人生活，反之亦然。“这可能是扑灭火灾或回复一封重要的电子邮件。试图维持这种不存在的平衡只会让你感到压力”，导致精疲力竭。

有没有更好的方法?尽可能多地整合。

霍尔说:“比如让你的孩子整理、整理你的办公室，或者一边遛狗一边打工作电话。”

此外，他还列举了以下需要消除的误区:

• 划分你的生活是很重要的。霍尔解释说:“你不能把时间平均分配给工作和生活。相反，你需要在当前最重要的事情上投入适量的时间。”
• 你可以拥有一切。不幸的是,我有坏消息要告诉大家。在生活中，你必须做出一些牺牲，这是不可避免的。
• 管理你的时间是关键。这并不完全正确。关键是要管理好你的精力和注意力。
• 由于科技的发展，你会有更多的时间。尽管这些都很有价值，但并不是生活中的所有事情都可以自动化。此外，在某些情况下，生产力工具会降低你的生产力．
• 这对员工来说是最重要的。灵活性很重要。但有意义的工作、认可和同理心更为重要。
• 早起的鸟儿有虫吃。“除非你是一只早起的鸟，否则不要和你的早起鸟作对昼夜节律．”
• 在下班时间，你从不工作。有些时候，你得工作12个小时。另一方面，也会有一些工作日只有四个小时。
• 少干点活，你会更快乐。“即使你每周工作20个小时，如果你把大部分时间都花在看Netflix上，你会开心吗?”霍尔问道。
• 你需要安排好每件事。“在你的基本任务和约会之外，你可以留出一些自由空间，这样你就有一点回旋的余地。”

4.确定你的不可谈判条件。

“我们做的每一个工作决定都涉及后果和妥协。”写詹·哈迪创造空间:如何通过设置适合自己的界限来更快乐地生活．“如果我们被要求加班，就需要在其他地方进行权衡，因为我们不能同时出现在两个地方。”我们很多人都没有意识到我们正在做出这样的牺牲。

哈迪补充说:“当我们有时间和空间来衡量我们可能在工作方面做出的选择的影响时，有一个没有商量余地的清单是很有帮助的。”“如果我们对加班说‘是’，那我们又对什么说‘不’呢?”甚至，我们要对什么说‘是’?”

例如，加班只有在你需要支付买房首付或推出新产品时才可以接受。你可以把家庭放在第一位，比如从不错过生日或者照顾生病的家人。另一种选择是好好享受午餐休息，这样你就可以减压并重新振作起来。

哈迪断言:“我们的不可协商的问题可能是沟通方式。”“也许我们不希望同事通过WhatsApp、短信或社交媒体联系我们，因为我们更喜欢和亲密的朋友和家人一起使用这些工具。”

她接着说:“列出一个不容商量的问题清单，可以帮助我们发现什么对我们来说是重要的。而且，“通过他们，我们可以创造、沟通和谈判边界，以支持和保护我们的优先事项。”

5.明确定义你的空闲时间。

你的同事应该知道你什么时候在工作，什么时候在接电话，什么时候是禁区。

怎么做?你可以和他们分享你的日程表。通常,这只需要给他们发送一个你在线日历的链接．一旦他们有这个权限，他们就能知道你什么时候有空。

当然，你不希望分享太多个人信息。值得庆幸的是，您可以自定义您的日历，以便某些条目可以保持私有。

与此同时，非工作活动也应该安排在你的日历上，这样它们看起来更正式。总的来说，如果你与同事或家人分享日历，他们可以提供支持，那么共享日历尤其有用。

在日历中输入“繁忙”条目如下:

• 工作休息时间
• 专心工作，不受干扰
• 家庭时间
• 假期的日子

6.故意高估。

在估计一项任务或项目的持续时间时，添加一点缓冲时间。这是防止工作时间超过几个小时的简单方法。

例如，假设在下午3点，你开始做一天中最重要的事情。你以为不到两个小时就能到，也就是说你下午5点就能离开。不幸的是，接近3个小时，这意味着你在加班。如果你高估了这项任务的长度，你可以早点开始，或者等到明天。

7.寻求帮助。

“不要事事亲力亲为。这是不可能的,Choncé Maddox在另一篇日历文章中建议．“这就是为什么大多数工作都需要团队合作。”在你的能力问题上要现实一点，并向你的团队寻求支持。

“如果你自由职业者Choncé马多克斯补充道。“我知道这需要一些钱，但如果它能让你更有效率，并建立你的企业，那么它是值得的。”如果你想让你的业务增长，不要犹豫，投资吧。此外，你还可以避免过度工作对健康造成的一些影响。

8.分享你的需求。

目的性文化集团创始人兼首席执行官克里斯·埃德蒙兹建议在弄清楚你的职位和生活需要什么才能成功和充实之后，和你的经理谈谈。毕竟，沟通是不可替代的。

的作者凯西·卡普里诺说:“你可能对自己的工作职责有一个概念，而你的老板可能有另一个概念最强大的你:7条提升勇气的职业幸福之路，说。卡普里诺补充说:“如果你觉得有些任务不在你的职责范围内而停止做，如果你的经理认为这些是你工作的一部分，那就会让人觉得你在偷懒。”

“即使是管理我自己的团队，如果我突然停止做所有人都认为我在做的工作，就会有麻烦，事情就会变得一团糟。为了得到公平的报酬，告诉你的经理你的工作表现和所取得的成就。”

9.当你离开工作，离开工作。

畅销书作家说:“我承认，在全天回复工作邮件这件事上，我和其他人一样有负罪感。詹姆斯清楚．“也就是说，在我忽略收件箱的晚上，我注意到一些事情:没有任何变化。”

“当一天的工作开始时，我仍然有事情要做，还有人要回复，”他解释道。“前一天晚上多出来的时间并不会让第二天更轻松。”

“让你的电子邮件休息一两个晚上，看看第二天的工作是否有什么不同，”Clear建议。“你在办公室之外的时间应该花在你自己和你在乎的人身上，而不是花在你的收件箱里。”

10.放下罪恶感。

当其他人都还在办公室或在线时，你会打卡下班吗?你不应该感到难过，说心理学家Adam Borland，心理学博士。

“人们往往会有负罪感，”他说。“记住，为了成为最好的妻子或丈夫、父母或孩子、姐妹或兄弟，你需要照顾好自己。”

Borland博士说:“在我们的社会中，说‘我在这么少的睡眠时间里做了这么多工作’几乎就像是一种荣誉勋章。”“我们需要调整这种心态。”

领导者的角色

企业领导人和老板也可以采取切实可行的措施，帮助员工制定更健康的时间表——尽管人手不足和客户压力不会消失。当你这样做的时候，你的团队不仅会更有效率，你会增加留住他们的机会．

确保有休息时间。

雇主可以为员工指定午休时间，并使用员工监控软件来确保午休时间。

高管们还可以使用这些工具，通过跟踪每个成员的工作量来确定应该鼓励哪些团队成员休假。

不要让计划外的工作给你的团队带来负担。

“没有计划的工作就像没有良心地打包旅行箱。”John Hall在之前的一篇Calendar文章中说道．“如果你随意扔东西，你永远都不可能把你的东西放进去。”如果你希望每样东西都合适，那就仔细安排，让每一个角落都得到利用。

员工不应该因为没有计划的工作而感到压力，尤其是经理的工作。员工可能会被最后一分钟的任务和转移优先级搞得不知所措。

减少会议。

这对经理们来说可能是个好主意限制会议的次数他们为员工安排时间。如果只举行必要的会议，或者某些会议同时举行，员工就不会那么分心。

因此，他们可以在工作时间花更多的时间从待办事项清单上划掉待办事项。更重要的是，在轮班结束时，他们可以自信地完成当天的工作。

程序和期望应该重新评估。

由于对他们的期望和他们必须遵循的程序，员工可能会工作更长时间。当公司评估职责和流程时，他们可能会发现效率低下。如果得到纠正，将减少工作量并提高性能。

可以重组工作场所，重新定义角色，并实施协议，以确保员工在一个健康的环境中每周工作不超过40小时。人们的工作时间不需要反映他们的成就;有些员工能够在更短的时间内完成强大的工作量，仅仅是因为他们的效率更高。

提供灵活的工作安排。

“人们不想要一场朝九晚五的会议，”未来论坛(Future Forum)执行负责人布莱恩•埃利奥特(Brian Elliott)说《财富》杂志．“他们想要在合适的时候灵活地关闭通知。也许对于护理人员来说，从下午3点到晚上8点可以灵活地下班，然后在孩子们上床睡觉后再回来做一些埋头工作。”

事实上，与混合工作相比，95%的知识型员工更喜欢灵活的工作时间。

有几种类型灵活的工作安排,包括:

• 远程工作。在新冠肺炎疫情期间，在家办公已成为大多数上班族的必需品，而不是可有可无的福利。
• 弹性工作时间。灵活的工作安排让员工可以根据自己的需要安排每天或每周的工作。然而，这种情况很少发生。大多数灵活的工作安排要求员工每天工作一定的小时数。尽管如此，他们可以在一定的限制内选择自己的开始和停止时间。
• 压缩工作周。这种安排要求员工平均每周工作少于五天。在压缩工作周中，员工每天工作4个10小时，而不是5个8小时。
• 轮班制。共享工作由两名固定雇员担任。一个工人的工资和福利可能是根据他或她分担工作的多少来按比例分配的。有效的工作分担安排要求双方员工都能胜任工作，并能在一起很好地工作。
• 不到40小时。有限的工作时间表适合那些希望限制工作时间的员工。平均每周工作时间在20到29小时之间。然而，有时员工可以选择工作的日期和工作时间。

不要在医疗保健上吝啬。

无论是面对面的员工还是远程员工，健康都应该是优先考虑的问题。员工援助计划可以为员工提供改善他们的个人和职业生活的服务，为他们提供提高他们的身体和心理素质的福利心理健康．作为奖励，这些福利可以提高员工的留任率。

强制执行“休息”时间。

为了让员工能够脱离网络，雇主必须让他们知道这是可以接受的。企业甚至可以在夜间和法定假日禁用电子邮件访问。为了实现更健康的工作与生活平衡，应该鼓励员工在轮班结束后休息一下。

图片来源:Sound On;Pexels;谢谢你！

《华盛顿邮报》让我们来谈谈安静戒烟首次出现在日历．