如何将愤怒转化为建设性的行动通过理解你愤怒的根源，你会变得更成功。

昨天下午两点半，我和商业伙伴开了一个电话会议。2点45分，我接到一个电话，说我们必须等，因为其中一个合伙人还没有打电话来。在接下来的两个小时里，这样的电话不断打来，让我越来越沮丧。本来不会这么难受的，除非同一个伴侣一次又一次地这么做。事实证明，他确实按时打了电话，但有人没接他的电话。

坐在电话旁等待的时候，我思考着我该说什么，该怎么说。我知道生气时谈论这件事是有害的。但我知道什么也不说也是有害的。所以我决定冷静而恭敬地对团队说些什么。它是这样的——“伙计们，我们是一个团队，我们必须像一个团队一样一起工作。开会迟到两个小时对团队不利。我能理解为什么会有不可避免的情况，但这不仅是我的模式，也是其他商界人士的模式。我知道你，鲍勃，确实打过电话有人漏接了。但当我们有约会时，你应该多次回电话。如果需要的话，你应该发送电子邮件。 Try different numbers, do something. Don't just make one call and walk away, compelling everyone else to sit around waiting. Okay?"

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这里的想法是加强我与合作伙伴的关系，并获得他们的尊重——而不是疏远他们，加剧冲突或损害我们的关系。

转化我们的愤怒。

关于如何处理愤怒，这里有一条非常重要的信息。我们需要找到一种建设性的方法来处理这种情况，而不是猛烈抨击。没有理由压抑我们的愤怒，但我们确实需要转化它。我们很自然地觉得我们必须爆发才能释放我们的愤怒。现实情况是，我们会对自己感觉更糟，并因此而妥协。

我们对自己感觉更好，改善了情况，建设性地释放了内心的紧张，花时间找到情况的理性根源，然后明智而成熟地表达理解。我们不会为自己不成熟的行为感到难过，反而会为自己处理这种情况的方式感到高兴。而不是团结起来为我们的抨击辩护，我们觉得自己被赋予了权力。

释放压力。

当然，有些时候我们表现出愤怒是可以的。一般来说，当我们生气的人不在场时就是这种情况。然后我们只是在发泄情绪，这样当我们再次见到这个人时，我们就能恰当地谈论这件事。然而，如果我们这样做，我们应该保持对人的尊重态度。虽然发泄情绪是有帮助的，但不应该变成对人的诽谤。和别人讨论一个问题是有帮助的，但它很容易导致流言蜚语，这是破坏性的。

此外，不要过度放纵。发泄出来是一回事。试图通过煽火来灭火是另一回事。过度的发泄会滋生消极情绪。

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控制愤怒。

有时候，我们可以很好地直接向相关的人表达我们的愤怒。有时候，表达我们的真实感受是唯一能让我们的信息得到充分强调的方法。但在这种情况下，我们需要能够管理它。我们甚至可以说，我们是在明智地表达愤怒。我们可以把这种愤怒的表现称为“控制愤怒”。

然而，在我们掌握了将愤怒转化为冷静、成熟和理性行为的艺术之前，我们是无法控制愤怒的。而不是疯狂的，火山爆发的愤怒，控制的愤怒更接地气，来自内心的稳定和理性。就像愤怒转化为平静的举止一样，控制愤怒也会带来一种来自他人和自己的尊重感。

愤怒是一种正常的人类情感。我们不需要因为感到愤怒而评判自己。为了成为一个更好的人，我们不应该感到愤怒，这种想法是不现实的。然而，我们确实需要学会明智地处理我们的愤怒。

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深入寻找根本原因。

在采取行动之前，我们需要给自己一些时间和空间来找到愤怒的根源。愤怒通常是一种基于非常不同的情绪的情绪。通常，愤怒的根本原因无非是受伤的感觉。我们感到受伤、沮丧、受到威胁、被评判、被冤枉或不被尊重，而我们的反应不是来自那些根本的情感，而是愤怒。从这个意义上说，愤怒是一种虚伪的表现。它并没有真正表达出真实的潜在感受。相反，它源于一种无法处理深层情感的状态。

生活的成熟和事业的成功取决于我们是否有能力看清愤怒背后的原因。最成功的商业人士完全了解自己的情绪。