每个企业家都应该以锻炼开始一天的雷竞技手机版7个原因

众所周知，定期锻炼可以保护你的健康，让你更容易保持健康的体重。但你知道它们也能带来巨大的商业回报吗?

体育活动能刺激荷尔蒙的释放，让你情绪高涨、精力充沛、对抗压力等等。在早上活跃起来尤其有益。研究表明，接触清晨的光线可以让你在白天更清醒，也可以提高你晚上的睡眠质量。

所有这些都可以提高工作效率。下面，我总结了一些有科学依据的晨练可以促进你事业成功的方法。还有一些简单的小贴士可以让你在早期锻炼时挤出时间。

锻炼和工作效率

锻炼对提高工作表现有多方面的影响。它能增强耐力，对抗疲劳，但也能促进平静、专注的精神状态，帮助你把工作做到最好——它的好处有很多:

给你更多的能量。你可能认为锻炼会进一步消耗你的能量储备。但根据一项研究，每周进行三次，每次20分钟的中低强度运动(如步行)，就能使能量水平提高20%，疲劳程度降低65%乔治亚大学的研究．有规律的运动可以促进血液循环，增强心脏肌肉，给你更多的耐力来度过忙碌的一天。
提高你的情绪。如果你曾经有过糟糕的一天，你就会知道要把工作做到最好有多难。运动能刺激内啡肽的释放，这种化学物质能最大限度地减少不适，促进奖励和健康的感觉。你会在开始锻炼的五分钟内就开始感受到这些效果，美国心理学会专家说。
作为压力管理工具。运动不仅能增加让人感觉良好的内啡肽。它还能降低皮质醇和肾上腺素等压力荷尔蒙的水平，让你感觉更平静、更放松。而且，随着时间的推移，这些好处真的可以加起来动物研究研究发现，定期锻炼实际上会重组大脑的某些部分，使其对压力的反应更少。
增强你的认知。神经科学家早就知道，体育活动可以对抗大脑中的炎症，并刺激新鲜神经元的生长。这可能就是为什么经常锻炼的人与不锻炼的人相比，大脑中与思考和记忆有关的部分更大哈佛健康专家．

锻炼可以在几个不同的方面提高你的效率。而且，出于一些原因，晨练可能更有效。

你会跳过更少的锻炼。锻炼的积极效果是累积的——你需要坚持锻炼才能保持这种好处。项目、会议和临时的社交邀请让下午或晚上的锻炼计划偏离轨道是很常见的。但是当你在早上锻炼的时候，你可以避免更少的干扰。
你会感觉更清醒。锻炼不能代替一夜好眠。但是锻炼带来的血液循环和内啡肽的促进可以帮助你在早上进入状态。根据一项研究，如果你在户外活动，这尤其正确，因为暴露在晨光下可以促进清醒，提高认知能力瑞士的研究．
你晚上会更容易入睡。经常锻炼的人比久坐不动的人睡得更好。研究结果表明，早上运动尤其有益:根据一项研究，早上7点运动的人比下午或晚上运动的人在深度睡眠阶段的时间多75%力量与训练研究杂志研究。

当生意是你的头等大事时，你可能会忍不住直接投入工作来开始新的一天。所以，试着进行为期两周的运动挑战，看看你是否注意到自己的工作效率、情绪和压力水平有了变化。这些简单的建议可以帮助你开始。