7点添加到2022年使晨间例程提高生产率生产率即你所追求的 一点自理将是最大步骤 做时你能够做更多事 感觉很好
通过约翰博伊特诺特·
雷竞技手机版创业者表达的观点是他们自己的
清晨可能很难if you're trying向更多转换产材清晨例程难免会有阻塞和退步记住,随着新习惯的形成,逐步变化随时间推移比较现实化。类型修改更有可能粘贴
表示原谅第一次你的早晨不完全如你所想一致性和持久性是创建新清晨例程的关键, 只要你第二天清晨醒来再试一次, 你就走对路了。
以上七样东西可以加到例程上 帮助提高早上工作效率
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开工计划化
创建前夜清晨计划 帮助你实战次日 并成为最重要的方法留笔记或记下手机 平面或连一张纸
尝试将你喜欢的东西 输入你的早晨计划或时间作清晨默思增加一些你喜欢的早晨例程 奖励你的努力 并会给你更多动力 跳下床并启动你的日子
二叉自然光线
激活身体自然报警时钟 最优方法就是将自然光嵌入早晨例程阳光激活机身节奏并告诉你系统该起床一旦你启动生物进程 很难反推回移 更有可能你下床并启动早晨
可开窗让自然光流进你的房间 太阳升起或,你可以冒风险去浸泡一些射线后开始任何困难任务
万一你的房间没有太多自然光线 或行程与日出不匹配 这一切可能是不可能的
一种选项为例程添加自然光阳光照亮.接近觉醒时间并模仿自然光效果时,这些作用可逐步变亮
关联性 :为何默思工作奇想提高工作场所生产率
3级维他命D
过路40%成人在美国维他命D缺陷自然阳光是抑制缺陷的最好方法,但维他命D补充物也是提高维他命D水平的好方法,特别是在冬季数月或白天大都分治办公时。
维他命D缺陷引致疲劳 并产生其他副作用 这会对您的日间和日间生产率产生负面影响取维他命D和每日点阳光是帮助战斗疲劳并成为清晨最佳版本的一种方式
4级清晨步行
清晨流出你的血液是另一种方法 体会告诉你的身体 是时候醒来将物理活动整合到早晨例程内会帮助你更快地感到戒备
对某些人来说 清晨通勤算法尝试骑车工作或走楼梯代替电梯简单修改会启动你的日子 并给你清晨增能
在家工作 通勤20步到办公桌 试跳插件后搭建计算机 或步行去本地咖啡店
关联性 :22保证提前醒来并发热
5级一致性
一致性是成功的关键特别是你早间例程每天大约同时醒来 条件你的身体 自然醒来时它可以提前醒来少点痛苦 时间越长你习惯
Circadian节奏因一致性而蓬勃发展, 即使在周末也尽量保持与您的睡眠进度
6级时间解包
蓝光不利于睡眠周期社交媒体通常不利于生产率在所有前沿,您的手机适得其反正因如此 解职应位居你例程前列
留起手机至少一小时后闭眼睡觉取而代之的是阅读书籍、伸展或监听播客也可能值得投资蓝光镜帮助减轻光从设备产生的有害影响
清晨 努力抵制即时抓取手机 检查邮件给自己空间方便进日 并丢下手机前几分钟令清晨欢乐是坚持清晨例程的关键, 并欠自己在跳入工作前花点时间给自己
关联性 :3 持续夜间规则的出人意料的生产率增益
7沉睡
可能最重要的事情你可以做 最使你的早晨是 睡个好觉说起来容易做起来难,但将上述事物添加到您的清晨例程中,如运动、一致性和时间远离您的手机会有所帮助。
好床时间礼仪与清晨例程同等重要,并应该与你的决议并发,以便有更富成效的清晨。雷竞技手机版我见过创业者 写下他们感激的东西 日志刚睡前并感恩清晨醒来时第一件事如果这不是对早晨例程的欢迎补充,那什么都不算
关联性 :你知道为什么我们在冬季月会减少维他命吗
