如何让生活中的小改变发展成原子习惯

你听说过“过程决定进步”这句话吗?归根结底，专注于小的、渐进的变化是实现大结果的最重要因素。的作者James Clear说，习惯也是如此原子的习惯．日常生活中微小的改变会给你的生活带来巨大的改善。

A.马丁UW摄影|盖蒂图像

下面是这本书中的一些关键概念，你可以把它们付诸实践，帮助你实现目标。

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1%规则

“习惯是自我提升的复利。”——James Clear

小习惯会带来大结果。目标是每天进步1%。假设你想减肥。不要沉迷于减掉15磅，而是每天慢跑10分钟。如果你坚持慢跑时系好鞋带，更大的目标就会到来。正如James Clear所说:“时间会放大成功与失败之间的差距……好习惯让时间成为你的盟友。”坏习惯使时间成为你的敌人。”

简而言之:每天提高1%，每年就能提高37倍。

忘记目标，专注于系统

“每个奥运选手都想赢得金牌。”——James Clear

专注于实现结果的过程。如果你正在设定okr(目标和关键结果)对于您的业务，这意味着关注输入与输出。斯宾塞Rascoff,Zillow网站的创始人，每个季度都致力于OKRs。过程决定了进展。

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时间限制

埃隆·马斯克和比尔·盖茨有什么共同之处?

他们是亿万富翁。还有他们的时间表。

顾名思义，定时就是为一项任务分配一定的时间。你需要摆脱待办事项列表，把你的任务添加到日历上。这是有原因的哈佛商业评论《Time-Boxing》一直排名第一。1个提高效率的技巧。对于何时何地养成习惯有明确计划的人更有可能坚持到底。

身份的力量

通过改变你的身份，让你的行为与你的价值观相一致，你可以对你的习惯做出持久的改变。决定好你想成为什么样的人，然后一步一步地取得小胜利。

习惯叠加

加倍你现有的习惯，并增加新的习惯。最有效的方法是用下面的格式写下坚定的承诺:“在我(现在的习惯)之后，我将(新习惯)。”

一些例子包括:

1)冥想-“当我的Nespresso咖啡机正在制作美味的上帝赐予的咖啡时，我会冥想一分钟。”

2）锻炼“脱下工作鞋后，我会立刻换上运动服。”

动机的作用

你没有达到你的目标。你会落入你的系统的层面。”——James Clear

要改变你的习惯，动力不是可靠的能量来源。相反，专注于让期望的行为变得简单和愉快，这样它就会变成自动的。

• 想开始写日记吗?把你的日记放在你的电视遥控器或咖啡机上面。
• 想开始健身吗?睡前把运动服放在梳妆台上。

足够好胜于完美

不要陷入最佳计划。

行动起来吧。

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