如何在没有Netflix马拉松的情况下克服职业倦怠

当我意识到我将连续几周待在家里时，我最初认为全身心投入工作将是消磨时间和娱乐自己的好方法。尽管它确实有效(双关语)，但由于我很少离开我的笔记本电脑，我已经感觉到了倦怠的迹象。一些企业家在社交媒体上分享了他们如何通过这段雷竞技手机版时间的平静意识到他们已经发展得太快太久，这让我受到了启发。从“喧嚣”中退一步可能是一项挑战，但这段封锁时期却引发了这种挑战。

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那么，该怎么办呢?我一直在努力平衡我需要做的工作和……嗯…Netflix马拉松。在漫长的一天工作之后，扑通一声躺在沙发上，打开Netflix的众多剧集之一，虽然很悠闲、很满足，但这并不能消除我的倦怠，让我为接下来的一天充满活力。所以，我用了一些其他的策略来测试，我已经感觉好多了。

1.把你的第一个工作任务建立在“精力测试”的基础上。

无论你多么热爱你的工作，你的工作中总有某些部分比其他部分更让你精疲力竭。回复邮件和制定内容策略让我精疲力竭。当我开始一天的工作，做这些必要的事情时，我发现自己还没开始做好的事情就已经筋疲力尽了。我建议对你需要做的每一部分工作都做一个“精力测试”，这只是通过感受你的身体，以及你在完成每项任务之前和之后的精力如何来完成。

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能量不能被创造或消耗，但它可以被召唤。我相信当我们在做我们真正喜欢的事情时，我们会获得更大的能量。我发现录制播客或拍摄Instagram故事是最让我充满活力的事情。所以，现在当我坐下来开始工作时，我首先会拿出我的播客麦克风或手机，开始录音。这可能需要一些尝试，但确定什么样的业务顺序能让你进入流程，磨练你的专注力，并为你已经很浓的咖啡增添一杯提神剂。先做这个。

2.与你的身体保持同步。

尽管倦怠有很多症状，但它通常是我们身体上感受到的。疲惫让我感觉很沉重，就像我被往下拉一样，虽然我还没有累到睡午觉，但我已经累到开始再次想起我的老朋友Netflix了。在这个时候，让你的心脏重新跳动起来总是一个好主意。

有几种方法可以做到这一点。我会原地做20个开合跳，站起来伸展一下身体，或者按照精疲力竭后恢复精力的专家克里斯汀·杰基莱克(Kristin Jekielek)的说法，进行“休息和消化”系统。“最快的方法就是让你的身体与呼吸同步移动，”她告诉我。“瑜伽是一种很好的方法，但我最喜欢的是用手随着呼吸的节奏做微小的扭转动作，让它变得简单和放松。真的有用!”

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现在，当我开始感到下午昏昏欲睡的时候，我就会想办法活动一下——即使是微小的动作也要与我的呼吸同步。这种呼吸和身体的同步让我回到了中心。

3.目标要深入。

专注的优先级也帮助了我。当我工作的时候，我不会让我的思绪被电子邮件、电话和狗狗拉到不同的方向上，而是严格地安排我需要完成的事情，把我所有的注意力都放在手头的任务上。深入研究可以让我在工作中找到更多的精力，让我工作得更久，更享受工作。

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当我发现多任务处理会消耗你的精力时，我并不感到惊讶。麦吉尔大学的行为神经科学教授丹尼尔·列维京说，在文章中分享那种转换(从一个焦点或任务转移到另一个)“这会带来生理上的代价，最终让我们比专注于一件事更快地感到疲劳。”把手机藏在梳妆台抽屉里，这样我就够不着了。如果我不得不花点力气拿起手机查看短信，我就有额外的时间来控制自己，把注意力转移到手头的任务上。

4.创造要比消费多。

最后，重要的是要用更多的创造力来填补我们的闲暇时间，而不是消费。因为我们被操纵得很有效率，通常日常繁忙的正常生活(即隔离之外的生活)没有足够的时间为创造力而创造。到目前为止，我弹过吉他，在听播客的时候做过彩色的笔记和涂鸦，还把更多的时间放在休闲写作上。列出一个你小时候喜欢的有趣的有创意的活动清单，试着用一个小时的纯粹的玩耍时间来换取Netflix的剧集。

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隆德大学的研究发现了玩耍时间和工作效率之间的联系。即使是在纸上涂鸦也能帮助你记住更多细节。在创造性的游戏时间里，没有正确或错误的答案，快乐或不快乐的客户或成绩。给自己这种艺术自由反映在我们所做的所有工作中。当我在隔离期间开始玩耍时，我知道这有助于我变得不那么容易倦怠，这是我余生都会坚持的做法。不需要Netflix的马拉松!