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为了娱乐，人们过去常常观看持续几个小时的舞台表演。后来出现了90分钟的现代视听电影。十年前，我们对此表示欢迎YouTube在美国，视频的平均时长为11.7分钟。事实证明，对于注意力分散的人来说，这段时间太长了，社交媒体发现15秒是最佳时间TikTok剪辑，由一个比我们更了解自己的算法自动播放。
我们在教育中看到了这种趋势。过去获得学位需要三年或更长时间。然后是文凭和证书。现在人们参与到microlearning并自豪地分享他们的纳米徽章micro-credential在几周、几天或几小时内赚到的钱。
书籍变成了眨眼，信件变成了推特，敌意缩小为微攻击。未来的领导者如何在一个习惯了忙碌和注意力分散的世界中前行?持续的专注是困难的。如果不受束缚，我们的大脑就会寻求新奇和解脱。例如，快速的视频剪辑只需要最少的承诺，就能保证多巴胺的分泌。
秩序是否陷入混乱?我们还能享受慢速旅行、深度工作或长篇小说吗?
也许我们看到的是熵的作用。秩序和能量以15秒的青少年舞蹈片段的形式消散在宇宙尘埃中。
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建立稳定的状态
在碎片中蕴藏着创造的潜力——将各个部分重新组合成一个更连贯的整体的机会。亚里士多德主张整体论，与还原论相反，他认为一个有机体大于其各部分的总和。移除任何组件，系统就会变得不稳定，甚至生病。一个复杂的系统努力在其内部环境中创造活力，同时达到与外部环境的平衡。这种现象被称为体内平衡，或稳定状态的建立。
我们怎样才能有意识地把我们生活的积木重新组合成一个连贯、稳定、对外部压力有弹性、甚至可能反脆弱、享受生活内在波动的结构呢?
微观习惯和宏观改变
在他的畅销书中，原子的习惯，作者詹姆斯·克利尔解释了如何实施积极的小习惯带来戏剧性的结果和持续的变化。斯坦福大学的BJ Fogg教授在他的书中对此表示赞同小习惯．
这两种方法的前提都是确定你想成为什么样的人，然后把这个身份分解成微习惯，随着你获得动力，这些习惯可以逐步扩大。记住,改变造成了不平衡。无论你是想改变你自己还是你的组织，你都会遇到阻力。这是因为变化会扰乱稳定状态，即使它最终会带来积极的结果。
你有没有想过为什么大多数的新年计划和节食计划都失败了，为什么那么多的健身房会员没有使用，为什么改变管理计划要花上几年的时间?简单地说，这是因为我们倾向于避免不适和保持稳定。
从小事做起的力量
通过激活微习惯，你暗中绕过了改变的阻力。当你想健身的时候，不要去慢跑半小时，从穿上跑鞋开始吧。一旦这个习惯像刷牙一样可靠，你就进入了第二级，这可能是走到你的前门。通过留下线索和触发器来准备你的环境。将新的微习惯附加到已经牢固可靠的习惯上。
在我的一个研讨会上，一位参与者决定养成一个小习惯，每次煮咖啡时做五个俯卧撑。一年后，他完成了1600多个俯卧撑，否则他永远不会尝试。第二年，他加倍努力，完成了近4000个俯卧撑。这种势头蔓延到了他生活的其他领域。他是一个被每天不到一分钟的练习改变的人。
我该如何开始?
James Clear说，如果你每天进步1%，那么一年后，你就会进步37倍。对于粒度，我计算出每天醒着的16个小时中的1%是9.6分钟。
你能在今天和你生命中的每一天分配9.6分钟给你的成长吗?如果没有，就需要做出一些改变。如果是，你会怎么做?
下面是一些可以填满9.6分钟的想法:
- 起床后伸展2分钟
- 2分钟的呼吸练习来建立平静的基线
- 1分钟找出三件顺利的事情(感恩练习)
- 2分钟高强度运动，如跳绳
- 下午3点到3点的时候，故意休息2.6分钟(如果可能的话，到户外去)
或者，你可以观看36个TikTok视频。你是你习惯的总和。你会选择什么?
重建你的生活和领导力
你有机会从头开始重建你的生活。当micro-habits根深蒂固，你可以扩大那些你认为最有影响力的人的规模。最终，你会成为一个冷静、感恩、健康、专注或积极的人。
在你的团队中执行这些节奏。鼓励小休息，专注的时刻，权力的姿势，更短的会议和分享快速的胜利。确定你作为一个集体是谁——你的目的价值观——然后激活那些会导致这种身份认同的微观习惯。
在积极习惯的网络中，你会找到空间、能量和自由。取而代之的是混乱和分裂，你将创造出比各部分之和更强大的再生系统。
