寒冷月份的季节性情绪失调小贴士

每个人都有悲伤的时候。但并不是每个人都患有SAD。SAD，或季节性情绪障碍，是当你的情绪随着季节而变化时发生的一种情况。虽然任何人在一年中的任何时候都有可能患上SAD，但它通常发生在更寒冷、更黑暗的月份。

从秋末到春初，你可能会感到SAD，原因有很多。你可能只是没有得到足够的阳光或化学等价物。或者，你可能需要专注于加强社会纽带，而不是让它们溜走。这里有一些你可能会感到悲伤的不同原因，以及你可以做些什么。

寻找阳光

虽然这看起来微不足道，但缺乏阳光会对你的心理健康产生重大而有害的影响。这是因为皮肤暴露在阳光下是身体自然产生维生素D的主要方式之一。维生素D对身体的关键功能至关重要——你的肌肉、大脑、心脏和免疫系统都有维生素D受体。所以当你的维生素D水平低时，你的身体和精神健康都会受到影响。

一些人认为SAD通常发生在冬季，因为缺乏维生素D。从9月下旬到3月下旬，天空自然会变暗，夏令时也于事无补。通过将时钟调慢一小时，社会减少了人们获得足够光照的机会。所以你必须确保在你的一天中安排轻松的时间。即使只是在脸上晒15分钟，也会产生巨大的不同。

然而，在冬天的某些日子里，太阳就是不照耀。这就是为什么有一个备份是一个好主意。一个lightboxSAD灯是一种你可以购买的模仿太阳效果的设备。它能有效地让你的身体误以为你正在晒太阳，从而产生维生素d。不管你怎么做，优先接受阳光的照射，无论是真正的还是人造的，都是对抗冬季悲伤的必要条件。

社交

人类是群居动物。有些人比其他人更外向，但每个人都需要一个人。即使人们有适当数量的社会联系，他们也能生活和发展。这可能就是为什么你在冬季会感到越来越悲伤。随着天气越来越暗、越来越冷，人们出门和社交的次数越来越少，这就形成了一个恶性循环。

假期在一定程度上缓解了这个问题。请注意，大多数典型的美国假日都发生在一年中较暗的那半年。万圣节到新年是一段繁忙的时间，因为所有的活动和聚会都很快就会过去。在这段时间里，世界上大多数文化都有持续几天到几周的庆祝活动。这些活动为人们创造了聚集的理由，并可以在困难时期鼓舞士气。

现在想想一月、二月和三月。除了情人节(情人节的积极影响还有待商榷)，你的日历可能会像天气一样寒冷凄凉。所以让事情变得有趣一点吧!你不需要一个盛大的场合来举办聚会——庆祝团聚是一个足够好的理由。特别是一月底，是一个完美的时间，因为不太可能有很多人忙。

创建社交聚会的最好的事情之一是它可以帮助每个人克服他们的悲伤。你可能只是帮助一个真正挣扎但不知道如何伸出援手的朋友。谁知道呢?也许你的新活动可以成为你朋友圈的年度传统。

确保你的睡眠时间表

就像最糟糕的天气会让你不出去一样，它也会影响你呆在家里。除非你是个夜猫子，否则在白天工作比在黑夜工作更有动力。保持时间感更容易，因为没有阴影，夜晚似乎是永恒的。这种心理效应会影响你的自律，因为冬天天黑得很早。

因此，在冬季保持健康的作息时间至关重要。当然，一个健康的时间表因人而异，但它总是围绕着获得良好的睡眠。一整晚安稳的睡眠可以完全决定你做事的动力。尤其是在冬天，因为你起床后很可能有一段时间太阳都不会升起。

偶尔睡懒觉是可以的，但要尽量每天同时睡觉和起床。你会更好地利用你所拥有的日照时间。你还会增加获得至关重要的维生素d的机会。保持规律的睡眠时间有助于你在白天保持高效。处理好自己的责任会让你感觉良好，这样你以后就可以毫无愧疚地主持深冬聚会了。

保持清洁

就像你的睡眠时间表一样，在冬天很容易让你的洁癖消失。然而，清洁适用于生活的许多方面，从外部环境到内部环境。因此，确保你在冬季尽量保持健康是很重要的。既然你保证了一个健康的睡眠时间表，你就更有精力去做这件事。

一个干净的外部环境就像它听起来的那样。不管你有什么样的地方——房子、公寓、公寓还是蒙古包——维护它是很重要的。肮脏的生活空间对心理健康有负面影响。你可以把混乱的外部环境看作是你内心状态的反映，反之亦然。所以，如果你情绪低落，换床单，整理床铺——你的大脑会感谢你的。

干净的内部环境意味着健康的饮食——这是另一个在冬天很容易被忽视的基本要素。这是因为10月到12月的几个月都充满了美味。如果你特别容易受糖的影响，尽量平衡它。记住，这并不是说完全不吃零食，而是要确保你摄入适当的营养。

长期稳定(日志)

有些日子比其他日子好，年末的黑暗日子也不例外。虽然有很多方法可以改善冬天的天气，但很难知道你的方法是否有效。毕竟，没有一种解决方案能让一切变得更好。例如，也许你的SAD灯在早上给了你一个很好的激励，但随后你发现你在下午就无法集中注意力。这是怎么呢

保持一个杂志是一个监视自己的好方法。它可以让你随着时间的推移跟踪你的进步，看到你整体健康的更大图景。例如，你可能会回想之前的一篇文章，你在早上感觉很好，但后来失去了能量。你从日记中回忆起你早上用了灯，但午餐吃了太多糖。今天同样的事情发生了——一种联系!

一次性的事件只是偶然。但一件事发生两次是一种联系，三次是一种模式。写日记可以让你把自己当作一系列的生活实践来观察。因此，你可以更清晰、更具体地解构你的习惯，找出哪些是有效的，哪些是无效的。这需要努力和坚持，但随着时间的推移，它可以帮助你更有效地指导自己。

成功的悲伤生存

有时候，确切地知道你为什么情绪低落是很棘手的。可能有一些相互关联的因素在起作用。因此，记住你是一个生物是很有帮助的，而生物需要某些东西才能茁壮成长。睡眠、良好的食物和阳光对任何生物都是必不可少的，但人类尤其具有社会性。所以整个冬天保持良好的个人和人际健康也很重要。

即使你自己不太悲伤，你也可能认识一些人。所以伸出手去帮助你周围的人吧。帮助别人往往对你自己的心理有积极的影响。所以通过帮助别人，你也帮助了自己。这是一个美丽的循环，即使是最黑暗的冬天也能照亮它。

图片来源:Gustavo Fring拍摄;Pexels;谢谢你！

《华盛顿邮报》寒冷月份的季节性情绪失调小贴士首次出现在日历．