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多动症,障碍这会让你很难集中注意力和控制冲动行为，但这并不会影响你的效率。虽然这种情况使人难以集中注意力和组织，但患有多动症的人仍然可以通过自我准备在工作和学校表现出色。
这是个好消息，因为全世界的多动症诊断率都在上升。华盛顿邮报2018年底报道称，儿童多动症的发病率在过去20年里增长了10%。的作者研究无法确定这种增加的具体原因，但指出了可能的因素，比如诊断这种疾病的医疗技术的改进，以及承认这种疾病的耻辱感减少。
不管多动症变得越来越普遍的原因是什么，患有多动症的人必须在一个似乎是为了分散他们注意力的世界中生活。多亏了智能手机和互联网，点击鼠标就能找到无尽的娱乐。所以，如果你担心注意力缺陷多动障碍会影响你的工作效率，考虑以下建议来限制你生活中的干扰，提高你的注意力。
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1.承认你的大脑是独一无二的。
多动症的大脑是不同的，但并不是所有多动症的大脑都是一样的。记住，适合你的不一定适合别人，反之亦然。如果某个技巧对你不起作用，不要烦恼。使用有用的东西——不要强迫。
我们可以从研究开始公理学习这是一家由哈佛大学校友创办的教育公司。Axiom为学生开发量身定制的学习计划，发现个性化的计划是治疗多动症最有效的策略。
该公司称，参加了Axiom LEAP 3.0课程的学生在学业上的进步是没有参加该课程的学生的七倍。Axiom说，有针对性的支持帮助三分之一的参与学生在完成该项目后摆脱了多动症的诊断。
“重要的不是他们是否有多动症的实际诊断，而是你是否理解原因他们正在努力集中注意力，专注于解决潜在问题原因Axiom的首席执行官哈扎德·巴蒂在采访中告诉我。
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2.现在转移注意力，以后再集中注意力。
要开会或上课吗?如果你有多动症，你最好让你的身体提前运动，释放一些可能会导致你坐立不安的能量。
事实上，患有这种疾病的人可能会在精心安排的、协调的动作中找到力量:我是从该教育公司的首席学术官艾莎·西蒙(Aisha Simon)那里了解到原因的学习效率该机构专门为有学习困难的学生提供项目。西蒙解释说:“积极的短期和长期学习成果的先决条件是自我调节的能力，这是建立在提高基本感觉运动和身体意识技能的练习之上的。”“此外，心血管运动20到45分钟可以提高长达3个小时的注意力。”
3.用应用程序外部化你的组织工作。
总的来说，人类很难记住日期、约会和日程安排。再加上注意力缺陷多动症，现代生活的各种责任会让人感到不堪重负。
ADDitude这是一本针对多动症患者的出版物，汇编了一系列帮助多动症患者保持条理的应用程序和工具。从助眠应用程序到日历工具，自动化产品对那些难以坚持工作的人来说是天赐之物;这样的技术可以让他们在接下来的一天或一周都保持有条不紊。
4.用“两分钟规则”来结束拖延症。
詹姆斯·克利尔，作者原子的习惯,上写道Lifehack关于他说帮助他克服拖延倾向的两分钟规则。
规则很简单:如果一项任务花的时间不到两分钟，那就马上去做。这可以防止小任务堆积起来，形成一个庞大的待办事项清单。另一方面，要开始一个大项目，确定一个不会花很长时间的小部分，然后采取第一个行动来集中注意力。
5.手写笔记，而不是电子笔记。
电子产品可能很方便，但在聚焦和记忆方面，笔和纸才是最重要的。研究人员帕姆米勒和丹尼尔奥本海默研究发现，在纸上记笔记的学生比在电脑上记笔记的学生学得更好。
在笔记本上为每个学校科目或工作项目划分出不同的部分。上课或开会时做笔记——不允许看屏幕。这可能感觉像一个老派的方法，但它比另一种方法更好。
6.把握好获得高质量睡眠的机会。
晚上睡个好觉有很多好处。不幸的是,今日心理学据报道，患有多动症的人失眠、睡眠不足和其他睡眠问题的几率更高。
今晚好好睡一觉，让自己处于明天最好的精神状态。制定一个睡眠卫生习惯，并坚持下去。关掉屏幕;睡前几小时不要吃东西。不要在床上看电视或玩游戏;关键是让你的大脑把你的床和休息联系起来。如果你发现自己仍然难以入睡，去看医生，以确保没有其他东西妨碍你入睡。
多动症不应该成为你成功的主宰。通过将这里描述的多动症帮助与适当的专业护理相结合，你可以克服分心和不安，在学校或办公室里成为最好的、最有成效的自己。
