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我们都知道自我照顾应该是优先考虑的。但我们大多数人都没有时间把它放在首位。
这可能是你不知道的:你越忙，你就越需要自我照顾。比如克里斯蒂安·诺斯鲁普医生我发现“太忙会导致严重的健康问题。”当你的自我照顾不能与你的忙碌相提并论时，你就会产生一种内在的不平衡，导致更高的压力水平，健康和幸福感的下降。
自我照顾对你在这个星球上的最佳健康和生存是必要的。如果你真的想在事业和家庭生活中茁壮成长，是时候给你的日常生活增加营养了。从内到外的感觉会给你带来更多的能量，创造力和更大的空间来解决问题和时间做你喜欢的事情。
这里有五种方法让你在繁忙的日程中加入自我照顾:
决定把自我照顾放在首位
当你还没有决定要把自我照顾放在首位的时候，就很难把它放在首位。对自我照顾的空洞承诺不会让它发生。如果照顾好自己真的是你想要关注的事情，那么就决定把它列为你生活中最重要的三件事。的国际自我护理研究中心确定实现自我保健的困难之一是改变旧的行为。把自我照顾放在首位将有助于你建立一个新习惯的愿望。你内心的承诺会导致外在的行动来支持你的决定。
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把自我护理添加到你的日程表中
如果它不在你的日历上，它也可能没有发生!当你开始做一件新事情或承诺进入下一个阶段时，一个计划将帮助你为它奠定基础。一旦你做出了决定，就该制定计划，并为之腾出时间。你会在哪些日子或时间照顾自己?首先决定你什么时候进行自我护理，把它添加到你的日历上，然后决定你要做什么。如果你刚刚开始，选择1-3天的时间来安排自我护理。你可以做很多自我照顾的活动，包括照顾你的身体、思想和精神。也许你会安排时间活动30分钟，或者下班后洗个热水澡，或者花时间为自己做一顿营养丰富的饭。想想什么能让你恢复活力。为你的自我护理创造一个指定的时间，以获得好处。
从10分钟开始
不知道从哪里或如何开始?从10分钟开始。自我照顾不需要花很长时间，它必须发生。10分钟的休息可以给你的身体和精神带来奇迹。根据这项研究康奈尔大学的一项研究表明，在自然环境中待10分钟就能改善情绪，降低血压。
你可以在工作日中分散10分钟的休息时间。例如，你可以在每两小时工作后安排10分钟的自我护理休息时间。在这10分钟里，你可以出去晒晒太阳，绕着街区散步，打开你最喜欢的音乐，或者读10页能让你精力充沛的书。最重要的是，在这10分钟里关掉所有让你分心的东西。真正的休息会让你的大脑和眼睛得到休息，所以在这段时间里，确保你的环境尽可能远离电子产品。
和你自己去赴约
这是最重要的一步，如果没有发生，其余的都可以抵消掉。你怎样才能做到言出必行，坚持自己的决定呢?我们对医生预约、发型预约和工作面试都非常讲究准时。为什么我们不特别地去赴约呢?这一点非常重要。你可以做世界上所有的计划和安排，但如果你没有出现在你的自我保健预约，你也可能浪费你的时间计划。只要你出现，这里就是奇迹发生的地方。承诺在你的自我护理预约中出现，就像你在和别人开会一样。
不要再担心做对了，做点什么吧
随着自我照顾成为一个流行词，人们被什么是“正确的方式”所困扰。不要让这个问题和担心阻止你真正的自我照顾。事实上，自我照顾是一种个人行为。自我照顾对你来说很重要，对别人来说可能很烦人。有些人喜欢音乐和舞蹈，有些人喜欢安静的时间和阅读。这是你发现自我护理偏好的机会。在一个非常简单的层面上，自我照顾是把焦点带回你和你的需求。你现在需要什么?什么能帮助你茁壮成长?测试、试验和评估。 Don't overthink it and go do that self-care thing.
当你把自我照顾融入你繁忙的日程时，它将开始成为一种习惯。你的身体会有一种自然的倾向，你做得越多，你就会感觉不那么像一个计划锻炼。如果你发现自己一开始有抵触情绪也没关系，这是完全正常的。我们的大脑总能找到一种方法让我们呆在舒适区，因为它让我们感到安全和熟悉。不要因此而气馁，相反，你应该专注于突破这个障碍，开始30-90天的承诺。这就是调度最初派上用场的原因。
不要认为自我照顾是一件苦差事。相反，把它想象成给你的一天增添快乐，滋养你，让你充满活力。很快你就会开始注意到你从这些小动作中获得的好处，你会期待你的自我照顾休息时间。
