7种行之有效的方法来战胜倦怠

繁重的工作负担、有毒的办公环境和超负荷的社交媒体正在导致比以往任何时候都更严重的倦怠。这些老板和顾问来自的神谕分享一下他们是如何处理压力的——以及如何预防压力的。

1.委托。

自从我们从一个小团队发展到超过350人以来，我的工作发生了巨大的变化，我希望这种变化会继续下去。莫莉·格雷厄姆(Molly Graham)领导了Facebook的早期发展，她的团队在短短9个月内从25人跃升至125人。她把在一个瞬息万变的组织工作比作小时候送人乐高积木。刚开始学习把工作分配给别人肯定会不舒服，这是你必须习惯的事情，但建立一家伟大的公司的唯一方法就是让优秀的人和你一起朝着同一个目标努力。

在创业的时候，很难做到“关掉”，但这真的很重要。我和我的搭档经常去散步。我喜欢瑜伽，虽然我不像我喜欢的那样经常去做。我也喜欢旅行，每年都会去国外重新调整和充电。——melanie Perkins，公司联合创始人兼首席执行官帆布它的价值超过10亿美元

2.休息，锻炼，学会说不。

如果你一直努力工作，感到疲惫是正常的。这不是一个周末休息和放松不能解决的问题。我喜欢读小说，和朋友在一起，去海滩或山上。如果你仍然害怕工作或感到幻灭，你可能正在经历更严重的职业倦怠。自然的反应是去度假，但这只是短期的解决方案。

有意识地知道你想要什么，什么能满足你。向内看，发现你的目标。想想你是否达到了你的目标，如果没有，问问自己需要改变什么。以导师或思想领袖的身份回馈他人。弄清楚如何通过授权或学会说不来重新控制你的工作时间。不要忘记锻炼——这是一种很好的减压方式。- - - - - -盖尔·科德·费舍尔，执行副主席费希尔公司是一家全球领先的企业房地产公司，提供咨询、经纪和技术解决方案

3.积极地开始你的一天。

积极地开始你的一天，而不是被动地开始。在一天开始之前，我总是花时间喝咖啡，看日记，看书，让自己有一个好的头脑空间。

当你觉得自己被工作淹没时，真的很难留出时间给自己充电。但这时你真的需要严格要求，放下负罪感。找时间吃些有活力的食物，锻炼身体(即使只是在外面散步)，花10分钟呼吸一下，专心工作。——娜塔莉•埃利斯(natalie Ellis)，屡获殊荣的连续创业者、t雷竞技手机版heBossBabe世界上最大的雄心勃勃的女性在线社区，每月经常性收入达到六位数;跟着娜塔莉走Instagram

4.不要让自己分心。

发展一个成功的企业需要时间和专注的工作，没有干扰。我关闭了电子邮件和社交媒体通知，这意味着我不允许别人决定我的优先事项。我在一周的开始制定我的时间表，并设定时间检查部分业务。这为我创造了积极主动的空间，而不是被动的，这样我就可以最大限度地减少压力和过载，这样我就可以自由地最大化我的产出。

作为一名企业主，我确实发现很难真正做到“关机”。我是一个成功者，所以我很自然地想要去做或创造一些东西。我最放松的时候是读非小说类的书，不受干扰，可以沉浸在思考中。积极思考的时间和空间是无价的，可以让我在新的一周之前充电。——danielle Canty，演讲者，脊椎按摩师，连续创业者，the雷竞技手机版BossBabe世界上最大的雄心勃勃的女性在线社区;跟着丹妮尔Instagram

5.保持专注。

我们必须坚决保护我们的目标和时间。首先要明确并专注于你的愿景、目的和生活目标。我经常问自己，一项活动、一段对话或一段关系是如何支持这些事情的。有时候，压倒性的工作量是不可避免的，但我热爱的任务很少让我感到疲劳。当我的日常需求与我的目标不一致时，疲劳就会出现，这很快就会导致倦怠。

我已经设计了一个早晨的程序来管理日常生活的挑战，喂养我的灵魂，并激励我。我在凌晨4:50起床，拿起水瓶，和志趣相投的人一起参加5点的电话会议，获得5分钟的灵感。然后我花30到60分钟做有氧运动，最后写下我感激的事情。我也很在意自己在社交媒体和新闻上花了多少时间和精力。如果你让他们支配或打乱你的时间表，它不可避免地会导致疲劳、沮丧和倦怠。——艾琳·里维拉，公司首席执行官里维拉集团;他是房地产教练、演说家和持有执照的加州房地产经纪人，销售额超过5亿美元

6.H.A.L.T.

我非常自律，有固定的套路和节奏。即使我每天锻炼、冥想、合理饮食，我仍然感到精疲力竭。这就是为什么我练习hal。l。t。也就是说，每当我太饿、生气、孤独或累的时候，我就得停下来。

我是a型人格，把自己逼到极致，这就是为什么H.A.L.T.对我如此重要。每当我感到筋疲力尽时，我就停下来问自己:我是饿了、生气了、孤独了还是累了?如果是这样，我允许自己停下来休息一下。- - - - - -彼得埃尔南德斯Douglas Elliman公司西部地区总裁;创始人兼总裁电话号码属性

7.改变你的心态和期望。

职业倦怠很严重。瑞典的一项研究发现，那些因慢性职业压力而出现倦怠症状的人调节负面情绪的能力较差。这是因为他们大脑中负责这一过程的连接明显减弱了。这就是为什么在精疲力竭的状态下工作是非常困难的。它会降低你的工作效率，对你的精神健康和人际关系造成严重损害。

我与精疲力竭的斗争演变成了抑郁和焦虑。为了克服它，我做了三件事。首先，我让我的目标和期望更现实。然后我设定一个可持续的每日工作量。最后，我每天都花时间反思我为自己取得的成就感到多么自豪，而不是专注于我没有取得的成就。我记得我是多么感激我所拥有的，感谢我生命中那些很棒的人。- - - - - -莎拉Chrisp，创始人批发泰德现年27岁的她是教育视频电子商务领域唯一一位成熟的女性，订阅用户超过20万，利润达到七位数

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