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早起的鸟儿显然有虫吃。克里斯托弗·兰德勒(Christoph Randler)是哈佛大学的生物学教授海德堡教育大学他发现，早起的人往往比夜猫子更成功，因为作为一个群体，早起的人往往更积极主动。最近的一次调查由《卫报》报告证实了这一观点，许多成功公司的首席执行官早上5点就起床了。
但是如果你是一个夜猫子而不是早起的云雀，有可能改变你的生活方式吗?
玛莎·杰斐逊医院的医疗主任w·克里斯托弗·温特博士说，是的，但这需要工作睡眠医学中心他是弗吉尼亚州夏洛茨维尔市的一名发言人美国睡眠医学学会．
温特说:“你的基因决定了我们所说的‘睡眠类型’，也就是你是早起的人还是晚睡的人。”“家庭内部的情况通常类似，但在一定程度上也会受到影响。”
改变你的生物钟大约需要两周时间，但你必须坚持下去。温特警告说，如果你偷懒，你就会回到你的自然倾向。他提供了6个简单的方法来调整你的生物钟:
1.把自己安排在早上，但不要担心睡觉时间。
温特说，每天在同一时间起床、锻炼和吃饭。身体喜欢预测正在发生的事情，并会养成一种习惯。但不要担心你的就寝时间:“人们总是纠结于设定就寝时间，但这是一个错误，因为它会导致压力，”他说。“就寝时间会自己解决的，因为你会累的。最重要的一点是起床时间不要松懈。”
温特说，当你在周末和假期回到旧的模式时，问题就会出现。周末睡懒觉会告诉你的身体，你的早起计划只是一个随意的时间表，它应该坚持自己的生物钟。要成为一个早起的人，周末早起很重要，即使你前一天晚上很晚才出去。
2.使用智能闹钟。
温特说，止闹按钮的设计是为了让人们在不进入深度睡眠周期的情况下继续睡几分钟，但它会阻碍你变成早起者。
他说:“这并没有本质上的问题，但如果你想在某个时间醒来，你就不会处于一个认知状态来决定是否再多睡9分钟。”
相反，温特喜欢使用智能手机闹钟应用程序，比如智能闹钟(Smart alarm)或数学闹钟(Math alarm)，这需要他解决一道数学问题才能关闭或设置为小睡。他说:“解决问题会让你的大脑足够清醒，从而做出明智的决定。”
他还喜欢用他的音乐库随机播放一首歌曲作为警报。他说:“你可能会对闹钟上的同一首歌或声音变得麻木。”“不同的歌曲将是一种新的刺激，这可能是有帮助的。”
3.让阳光照进来。
温特说，无论是自然光还是人造光，光线都很重要，因为它会告诉大脑新的一天已经开始，并向身体发出信号，停止分泌褪黑素，这种激素有助于正常睡眠。
他说:“如果你想醒来的时候天很黑——比如早上5点——你可以通过使用明亮的室内灯来欺骗你的大脑，让它以为太阳已经升起来了。”
4.做些运动。
温特说，早上第一件事就是锻炼，有助于唤醒身体。阿巴拉契亚州立大学的研究人员发现晨练可以降低血压，减少压力和焦虑，帮助你在晚上睡得更好。
冬天说在明亮的光线下锻炼是最好的。他建议早上骑自行车或慢跑，或者带狗去散步。
5.吃富含蛋白质的食物。
温特说，不要吃百吉饼，吃鸡蛋或酸奶。他说，蛋白质有助于清醒，而碳水化合物有助于睡眠。“蛋白质会增加你的多巴胺水平，帮助你为一天做好准备。”
6.避免打盹的冲动。
温特说，在最初几天早些入睡可能很困难，你可能有强烈的午睡冲动，但你应该克制一下。
他说:“利用困倦作为早睡的一种方式。“如果你打盹，你会破坏你对睡眠的自然刺激。”
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