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与…一样多70.7%的美国成年人超重。这意味着无论你在哪里读到这篇文章，你都可能正在与肥胖带来的健康问题、自尊问题和羞耻作斗争。
减肥和健身是我们大多数人的梦想，但有一种看法认为，这需要大量的时间和耐心——这对忙碌和压力大的人来说是罕见的商品。虽然减肥确实需要时间和奉献精神，但你会很高兴听到任何人都可以把健身纳入他们的日常生活，只要你知道怎么做。
所以，如果你正在减肥并保持健康，那么继续阅读我们为你提供的5种方法，让你的一天保持健康。
1 .在任何地方锻炼
关于将健身计划添加到日常生活中，你必须学习的第一个也是最重要的一课是，它不需要花费数小时来提高你的心率。事实上，关于你需要锻炼多长时间才能享受运动带来的减肥效果，人们存在着激烈的争论。
不要想着你需要穿好衣服，打包一袋装备，去健身房，每天训练几个小时来开始获得并保持健康。
你可以，也应该在任何地方锻炼。体重训练用俯卧撑、仰卧起坐和立卧撑等动作在小空间里提高心率——你不需要健身房的合同，因为你不需要任何专门的设备。
每天20分钟的锻炼是开始身体转变的好方法。你可以在上班或上课前做，或者，如果你不是早起的人，挤个时间做快速培训在午餐。你很快就会发现你一天中有大量的时间可以用来健身。
第二步:计划你的饮食
保持健康就是坚持健康饮食和定期锻炼。大多数人在减肥和健身的饮食方面都让自己失望，但这并不是因为缺乏激情——这往往是因为缺乏充分的准备。
购买，准备，打包足够的食物5 - 7顿小餐一天是一项乏味的任务。有很多方法，从每周一次马拉松式的烹饪，到把剩菜剩饭当作战术餐来节省时间。虽然这些可能会起作用，但从长远来看很难维持。
投资于健康膳食服务可能就是答案。供应商现在为你提供健康的、预先包装好的速冻餐食，这样你就不用担心准备方面的事情了。如果你有快节奏的生活方式，时间是一个问题，这可能对你有用。
第三步:混合
我们很容易陷入墨守成规，尤其是在锻炼的时候。你每周早上5点慢跑4次吗?换一种方式，在周六早上骑自行车远行。看看冒险运动。下载一个新的锻炼计划。多样化你的方法你会有更多的乐趣，而且你的身体会不断成长，因为它会适应新的挑战。
第四步:加入一个小组
团体运动并不适合每个人，但由于现代技术，你可以选择参与的方式。团体训练是很棒的——有氧运动、骑自行车和团队运动可以增强你的自尊，而且如果你知道你要和一群人见面，你会觉得有义务训练。
如果你想让你的旅程不受人打扰，那就考虑一下在线减肥论坛．如果你愿意，可以匿名分享你的进步，但一定要把它说出来——你会惊讶地发现这是多么大的动力。此外，登录和分享更新是快速和容易的。
第五步:现实一点
生活发生在我们每个人身上。可能会有家庭紧急情况、聚会或最后一刻的会议，这些都会限制你的培训时间。如果你错过了一次锻炼，不要自责。每天一点点的训练可以让你达到长期的目标，因为你每天只需要几分钟，你可以在下一次训练中增加10分钟来弥补失去的时间。
封闭的思想
记住，即使你走了15分钟，你也会比你坐在沙发上的时间更健康。放下手机，把闹钟调早一点，开始把健身当成一件有趣的事情，你就会开始看到成效。
