如何停止做错误的决定——现在

为什么我们会做出不健康和无益的选择——即使我们知道我们应该做得更好?

在上面

如果你问大多数人，他们会说糟糕的选择是“缺乏意志力”的结果。

但哥伦比亚大学的研究开始揭示，意志力并不是这么起作用的。

事实上，你可能会惊讶于每天的小决定对你做重要选择的意志力有多大的影响。最重要的是，你可以做一些简单的选择，帮助你掌握自己的意志力，并在更一致的基础上做出更好的决定。

事情是这样的……

为什么有些罪犯得不到公正的审理

在一个研究由美国国家科学院发表，心理学家研究了影响法官是否批准罪犯假释的因素。

研究人员在10个月的时间里检查了1112项司法裁决。所有的裁决都是由假释委员会的法官做出的，他决定是否允许罪犯假释出狱。(在某些情况下，罪犯要求的不是释放，而是改变假释条款。)

现在，你可能会认为法官会受到犯罪类型或所违反的特定法律等因素的影响。

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但研究人员的发现恰恰相反。法官做出的选择受到各种不应该在法庭上产生影响的因素的影响。最值得注意的是，一天中的时间。

研究人员发现，在一天开始的时候，法官在65%的情况下可能会做出有利的裁决。然而，随着上午时间的推移，法官在做出越来越多的决定时变得精疲力竭，罪犯得到有利判决的可能性稳步下降到零。

然而，在午餐休息后，法官会精神焕发地回到法庭，做出有利裁决的可能性立即跃升至65%。然后，随着时间的推移，有利裁决的百分比将在一天结束时下降到零。

这一趋势适用于1100多个案例。不管是什么罪行——谋杀、强奸、盗窃还是挪用公款——如果罪犯的假释听证会安排在上午(或午休后)，比安排在长时间庭审临近结束时更有可能得到有利的回应。

下图描述了法官根据当天的时间做出有利裁决的几率。虚线表示一天中的食物休息时间。

这里发生了什么?

事实证明，你的意志力就像肌肉。和你身体里的肌肉一样，当你反复使用意志力时，它也会疲劳。每次你做决定，就像在健身房做另一个代表一样。类似于你的肌肉在锻炼结束后会疲劳，你的意志力也会随着你做更多的决定而减弱。

研究人员通常将这种现象称为决策疲劳。当假释委员会的法官经历决策疲劳时，他们会拒绝更多的假释请求。

这是有道理的。当你的意志力正在衰退，你的大脑厌倦了做决定，说“不”，把所有人都关起来，比争论一个人是否值得信任，可以离开监狱要容易得多。在一天开始的时候，法官会给每个案件一个公平的机会。但当他们的能量开始消退时?否认，否认，再否认。

这就是为什么这对你很重要……

你有决策疲劳症吗?

决策疲劳也会在你的生活中每天发生。如果你在工作中有一个特别繁重的决定，那么你回家时感觉筋疲力尽。你可能会想要去健身房锻炼，但你的大脑宁愿默认一个简单的决定:坐在沙发上。这就是决策疲劳。

如果你发现很难鼓起意志力在晚上做你的副业或做一顿健康的晚餐，情况也是一样的。

虽然决策疲劳是我们都要面对的问题，但你可以通过一些方法来组织你的生活和设计你的一天，以掌握你的意志力。

克服决策疲劳的5种方法

1.前一天晚上计划好每天的决定。

每天总会出现一些你无法计划的决定。这很好。这只是生活的一部分。

但对我们大多数人来说，让我们精疲力尽的决定是那些我们一遍又一遍地做的决定。这些本可以自动完成或提前计划好的决定浪费了宝贵的意志力，这是许多人在一天结束时感到精疲力竭的原因之一。

例如，像……

我该穿什么去上班呢?我早餐应该吃什么?我应该在上班前还是下班后去干洗店?等等。

以上所有的例子，都可以在前一天晚上用3分钟或更少的时间决定，这意味着你不会在第二天的选择上浪费你的意志力。花点时间来计划、简化和设计那些重复的日常决定，这会给你更多的精神空间来每天做出重要的选择。

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2.先做最重要的事情。

如果有一个世界上最重要的法庭案件，你希望法官什么时候审理?

根据上面的研究，早上的第一件事就是。你会希望他们的注意力、精力和注意力都集中在最重要的决定上。

你的工作和生活也是如此。现在对你来说最重要的是什么?

它在塑形吗?是建立你的事业吗?是在写你心中的那本书吗?是学习消除压力和放松?

无论对你来说是什么，都要全力以赴。如果你必须提前30分钟起床，那就这么做。从做生命中最重要的事情开始新的一天。

我以前写过关于的重要性早上的例程而且时间管理在美国，这项关于意志力的研究只是另一个先做最重要的事情的理由。

3.停止做决定。开始做出承诺。

我认为像“你只需要决定做这件事”这样的建议被传得太多了。

是的，你当然需要决定做那些对你来说重要的事情，但更重要的是，你需要把它们安排到你的生活中。

我们都有自称对自己很重要的事情。

“我真的想扩大我的业务。”

“我真的想减掉40磅。”

“我真的很想开始做XYZ。”

不幸的是，我们大多数人只是希望自己有意志力和动力，每天都能做出正确的决定。

比起希望自己每天都能做出正确的选择，我发现通过安排对我来说重要的事情来取得更大的成功。

例如，我的写作计划是周一和周四。我的举重时间表是周一、周三、周五。在任何给定的周一，我都不必决定是否要写作。已经在日程表上了。我也不希望自己有足够的意志力去健身房。那只是我周一下午6点去的地方。

如果你坐下来，希望自己每天都能做出正确的决定，那么你肯定会成为决策疲劳和缺乏意志力的受害者。

4.如果你要在当天晚些时候做出好的决定，那就先吃点东西。

这并不是巧合，法官们在吃了东西后变得更好。现在，如果你每天都把薯条塞进血管里，那么我怀疑你会享受到同样的结果。但是休息一下给大脑补充营养是增强意志力的好方法。

这一点尤其重要，因为尽管先做最重要的事情很好，但并不总是能像这样安排你的一天。

当你想要做出更好的决定时，把更好的食物放进你的身体里。

5.简化。

无论你是想达到最高水平的表现，还是只是想开始健康饮食，对大多数人来说，最大的挫折是感觉你需要每小时使用意志力。

想办法简化你的生活。如果有些事情对你来说不重要，那就消除它。为不重要的事情做决定，即使你有时间做决定，也不是一件好事。它是从重要的事情中汲取宝贵的能量和意志力。

意志力是生活的一个方面，你可以通过减少输入的数量来提高你的产出。

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底线

意志力不是你拥有或缺乏的东西。它起起落落。虽然不可能在每一天的每一刻都最大限度地发挥你的意志力，但对你的日常生活和例行公事做一些改变是可能的，这样你就能充分发挥你的决定，在对你重要的事情上取得持续的进展。

一个本文的版本首次发表于JamesClear.com。关于提高你的精神和身体表现的有用想法，请加入他的行列每周免费通讯．