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冥想糟透了。
是的，我说了!那些坐在裤子里、枕头上、有第三只眼睛的人可能不会欣赏我的坦率。但这是有原因的谷歌2021年，“冥想”一词的搜索量十年来首次下降。
人们在谷歌上搜索一个更有效的工具:呼吸。
以下是你需要知道的关于这种仁慈的力量实践的一切，以及你如何利用它以更创新和直观的方式思考、工作和创造，拥有丰富而深刻的人际关系，以及睡眠就像2022年的一块石头。
冥想很糟糕，真的吗?
这并不是说冥想不起作用。这是一种古老而丰富的修行方式。但在我们这个高度互联的社会，冥想并不能很好地老化。我们现在都是神经兮兮的，在一个Covid-exhausted元宇宙楔。冥想不适合当今的目的。
苹果激励一代人“不同凡想”。但说起来容易(想起来容易)做起来难。为什么?因为故事(我们的思想)遵循状态(我们的身体)。实际上，如果你的身体提供了压力和焦虑的输入，很难有不同的想法。如果我们呼吸不好，生活就不好，我们的思想就更有可能是一个有毒和可怕的地方。
呼吸可以改变我们的情绪状态，从而改变我们的想法。如果我们呼吸得更好了，甚至是更有意识地呼吸，我们可能也会觉得自己更像一个人。
此外，如果你有一个响亮的头脑(谁不是呢?)，呼吸是一个相当史诗般的换频道或完全静音按钮。
为什么要停止冥想呢?
大多数冥想练习都围绕着学习如何观察你的思想，同时把“你”从你脑袋里循环的基于恐惧的观点漩涡中分离出来。如果思想是交通，那么冥想就是有意地试图落后于噪音，带着平静和集中的好奇心观看疯狂。
从理论上讲，这是一种美妙的实践。但我们大多数人的身体和思想都被Slack的ping信号、又一个Zoom电话和滚动末日的社交媒体所亢动，以至于冥想带来的持久缓解充其量是微乎其微的。如果你多次尝试冥想，但都失败了，你并没有崩溃，而且你也不是一个人。练习失败并不是什么高尚的事情。是时候迭代和进化了。
进入呼吸，舞台左侧!
那么什么是呼吸法呢?
你可能听说过维姆·"冰人"霍夫．你甚至可能看到有人在格温妮丝·帕特洛(Gwyneth Paltrow)的裙子上打滚黏糊糊的东西与Netflix的合作。这两个都是呼吸的极端例子，但你不需要从你的身体里喷出来，也不需要坐在结冰的湖里来学习如何通过呼吸来表达你的身体语言。
简而言之，呼吸法是一种积极而有力的练习，你使用各种不同的呼吸模式，保持和持续时间来安静大脑，进入你的身体。你也可以在呼吸脚手架的顶部进行可视化，对你的内心世界进行创造性和有力的探索。
呼吸可以重新校准正在循环的神经系统(体内主要的控制、调节和交流系统)fight-flight-freeze，或者从阴沟中度过悲伤的沼泽般的一天。它可以激发创造力，帮助你挖掘你的潜意识，帮助你找回丢失的记忆，提供愿景和深刻的见解，甚至带你去迷幻之旅。它还可以帮助你睡得更好。这比它的重量更有价值加密。
此外，你的身体是一个剪贴簿。所有的发展对创伤及其影响的研究在我们的思想和身体上，都指向每个人都需要处理和清除他或她身体上的情感沉积物。
呼吸法是一种视角和状态的改变。如果你想感觉更好、更清醒、更有联系、更活在当下，呼吸可以改变你的感觉。快。
好得令人难以置信，对吧?
实际上,不!当一个女人开始分娩时，她得到的第一个提示就是呼吸。孩子从滑板车上摔下来，或者你的脚趾撞到门上，也是一样。这些都是我们每天在工作和个人生活中经历的激活周期和大量神经系统磨损的急性例子。(现在发生在同一个房间!)
在一个节奏非常紧迫的文化中，我们中的绝大多数人说话太快，呼吸太浅。我们的社会迫切需要集体呼气。
所以要改变。
第一步:放慢速度，但要继续前进!
缓慢的呼吸是健康的呼吸。对来自非洲、夏威夷、美洲原住民、佛教、道教和基督教传统的古代宗教文本和冥想圣歌的研究，有很多共同之处:不同信仰体系的圣歌和祈祷，会让身体进入几乎相同的呼吸节奏:每分钟6轮呼吸。
这样慢慢地呼吸可以增加流向大脑的血液，并使心脏、神经系统和循环系统同步进入节奏。这就是为什么这种模式通常被称为共振呼吸!
共鸣呼吸也能增加我们的开放性和接受性。因此，下次你向新客户推销业务时，也许可以从引导自己或Zoom电话开始，通过以下步骤:
吸气5秒钟。呼气5秒钟。
重复3-10分钟。
说真的，就是这样。
共振呼吸法也可以作为一种非绿色胶囊的Nyquil替代品。
也不那么尴尬了。
第二步:翻转!
在生活风暴中找到平静的另一种简单方法?用大象式呼吸法改变你身体吸气的自然倾向，使其比呼气的时间更长。
以下是如何做到的:
吸气7秒钟。
呼气8秒。
重复三到五分钟。
秒的“数”无关紧要。取决于你身体的状态，3 - 4的模式和9-10的模式一样“好”。从舒适的东西开始，然后从那里开始。
记住这个句型的一个简单方法是:假装你用鼻子换了鼻子!
一个大的呼吸奖励?
你不需要闭上眼睛来完全改变你一天的经历。你可以在其他人面前发射共振或大象呼吸。没有人会注意到的，除了你。
你可能也会变得更有价值，更有洞察力。喜欢买两份的!
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继续，练习。
人类是创造意义的机器。我们特别擅长根据身体的感觉编造故事。所以，如果你在最好的时候头脑很活跃，那就给它一些好的话题。
与其倒在冥想残酷而难以捉摸的承诺之剑上，不如使用无声的呼吸武器，通过改变你的感觉(从而改变你的想法)来改变一天的故事。武士们快走!
