经历倦怠?这里是如何解决它。

根据Indeed做的一项调查调查对象包括1500名美国员工，精疲力竭的情况正在上升。超过一半(52%)的受访者在2021年经历了倦怠，高于Indeed在2019冠状病毒病前的调查中43%的受访者。与去年相比，婴儿潮一代的倦怠感增加了7%，x一代增加了14%。

倦怠不会在一夜之间发生:它是一种由过度和长期压力引起的情绪、身体和精神疲惫的状态。

压力有时是健康的，可以帮助你达到最佳状态;然而，当压力持续而没有休息和恢复时，它就变成了慢性的。因此，它会导致免疫系统减弱、焦虑、抑郁、失眠、体重增加或减少以及易怒。

当我没有注意到我的思想和身体的迹象和信号时，我就会精疲力竭。有一天，我正在做一个大项目，我抬头看了看时钟，发现已经下午4:30了。我意识到，从那天早上7点开始，我就没有吃过或喝过任何东西，也没有上过厕所。我最终因为肾上腺疲劳住进了医院，并患上了一些慢性疾病。我花了三个月的时间才完全康复。花点时间去关注你生活中可能出现的所有精疲力竭的迹象。

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心理学家赫伯特·弗罗伊登伯格和盖尔·诺斯提出了倦怠综合症的12个阶段，如下所示。

1.过度的野心:证明自己的冲动

2.工作更努力:工作时间更长，无法休息

3.忽视需求:忽视饮食、锻炼、睡眠和社交等自我照顾

4.取代冲突和需求:取代你的问题

5.价值观被扭曲了:没有时间满足与工作无关的需求，工作是唯一的焦点，没有时间照顾爱好、朋友或家庭

6.否认:否认新出现的问题并指责他人

7.孤僻:没有社交生活或与所爱的人互动

8.行为改变:对家人和朋友来说，行为改变很明显，无法集中注意力或敏感性提高

9.人格解体:既不认为自己有价值，也不认为他人有价值，失去与自我和自身需求的联系

10.内心空虚:感觉空虚、焦虑或成瘾行为

11.抑郁:不断增加的无意义感、失落感和缺乏兴趣感

12.完全倦怠:精神或身体疲惫，症状可能需要就医

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如何战胜倦怠并从中恢复

生活中总是会有来自外部和内部的压力，但你的健康、幸福和人际关系不必因此受到影响。以下是我发现的一些有用的工具和技巧。

确定来源。什么样的信念或活动会导致倦怠、焦虑、担忧和压力?有什么其他的思考方式或者你可以采取的不同行动吗?

检查一下自己。你现在感觉怎么样?你想要什么样的感觉?在评估情况和检查自己时，意识是关键。

寻求帮助。与治疗师交谈，聘请教练，与值得信赖的朋友和家人联系。不要默默承受;人们想要帮忙。请求和接受帮助和支持是可以的。

保护你的安宁，分清轻重缓急。你的精神、情感和身体健康是无价的。当我们不花时间来划分优先级时，我们的空间和时间都可能被别人的请求和要求所占据。优先考虑你和你的平静。

安排好一周的工作和娱乐。你现在的日程安排能支持你吗?看看你目前遵循的时间表，并调整它以支持你的最佳表现。安排好每周的工作时间，其中包括放松和娱乐时间。

每天为自己做点什么。你有多少次先为别人做事再为自己做事?每天为自己做点什么。它可以很简单，比如散步五分钟，读十页书，或者休息一下给朋友打电话。

无缘无故请假一天。你可以请一天精神健康假。放一天假，不受干扰，看看会发生什么;它可能会改变你对生活的看法。

移动你的身体，冥想并尝试EFT(情绪释放技巧)。运动你的身体是至关重要的——从椅子上站起来伸展一下，跳舞或者散散步。进入冥想状态:这可以是在公园遛狗，洗碗或盯着蜡烛。练习EFT(情绪释放技巧)，这是一种替代工具，包括在说积极肯定的同时轻拍身体上不同的压力点，以帮助缓解身体疼痛和情绪困扰。

拿回你的力量。设定界限，明确自己的极限。当你想说“不”的时候，你有多少次说“是”?把别人的需求放在自己的需求之前?拿回你的权力，明确你对自己和他人的界限。

关注你的需求。你现在需要什么?你有足够的睡眠和水分吗?它是如此简单，却又如此容易被忽视。你忽略了哪些基本需求?盘点，然后采取适当的行动。

记住给你带来快乐的事情。什么让你快乐，给你带来快乐?你多久做一次这样的事情?为你的快乐和那些带给你快乐的事情腾出空间。今天，你将如何体验更多的快乐和幸福?这周呢?

练习自我同情和庆祝。如果你今天还没听过，那你做得太棒了。我们多久承认一次自己的成就?想想你在过去的五到十年里走了多远。你不必等待别人来赞美你:你可以成为自己最大的啦啦队长。

倦怠是可以预防和治愈的。保持好奇，慢下来，变得有意识，并利用工具，技术和策略，可以帮助你一路走来。

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