神经科学家温迪铃木有一些研究支持的转向技巧焦虑——一种对许多人来说太熟悉而又不愉快的情绪——变成了一种“超能力”。
为了中和与这种情况相关的一些羞耻和耻辱，铃木作为纽约大学神经科学教授，她喜欢在演讲开始时引用世界上多达90%的人口遭受着她所谓的“日常”焦虑，这与临床疾病不同，28%的美国人在一生中的某个时候被诊断出患有临床疾病。
与流感大流行虽然已经拖到第二年了，但她已经开始修正自己的估计，认为我们中属于第一种人的比例现在可能已经达到了100%。
所以我们都有这种症状，无论是难以集中注意力，在会议或社交场合缄口不言，还是因为担心家人而辗转反侧，财务状况或者未来。当然，没有它，我们都会过得更好更快乐，对吧?
铃木说，不完全是。当然，这并不令人愉快，但这不是命中注定的。铃木指出了它的目的:提醒我们潜在的威胁，并帮助我们制定计划，确保我们的安全。通过她对大脑的研究——包括短期和长期记忆的形成，以及有氧运动如何改善记忆、学习和高级认知——铃木开始尊重甚至欣赏焦虑。虽然焦虑在我们的现代生活中会变得不成比例，并具有破坏性，但铃木认为，解决方法不是试图避免或摆脱焦虑(无论如何可能都不可能)，而是有意识地将焦虑转化为我们可以利用的东西。
她在新书中写道:“就像帆船需要风才能移动一样，大脑-身体需要外力来推动它成长、适应，而不是死亡。”好的焦虑:利用最容易被误解的情绪的力量(心房,2021)。在书中，她借鉴了神经科学和心理学研究，以及她自己的焦虑经历——包括几年前她哥哥突然去世后的一段特别艰难的时期。铃木探索了通过反思和重构，焦虑如何赋予你六种超能力:
- 更强的整体身体和情绪弹性
- 更好的任务表现
- 优化的心态
- 提高注意力和生产力
- 提高社交智商
- 提高创造性技能
Suzuki通过案例研究来展示她概述的几十种策略如何在现实生活中培养这些优势，还包括问卷调查、反思提示和计划练习，读者可以使用她的指导来适应自己的需求。
在这里，铃木解释了如何把你对学校、事业、家庭的焦虑，财务状况使用一些科学支持的技巧，让它为你工作，这些技巧适用于各种个人、专业和学术场景:
1.试试“积极的心态”
最近你已经听了一遍又一遍:弹性是适应和从生活中的困难中恢复的能力。但当你对不断堆积的困难感到焦虑时，你该怎么做呢?铃木把她的研究生涯都奉献给了大脑可塑性的概念——成年人大脑经历重大变化的非凡能力——她说，大脑可塑性始于有意识的选择。
她写道，当你养成了她所谓的“积极心态”来重新构建焦虑时，“你就能够更加自上而下地控制自己对与焦虑相关的糟糕、不舒服感觉的态度和取向，转变你对糟糕感觉的体验，以及你可以以积极方式引导它们的信念。”
为了改变你对未来的看法，从过去开始可能会有所帮助。铃木建议，当你正在为当前的问题而挣扎时，回想一下其他的情感考验实际上可能会给你解决下一个障碍所需的洞察力、信心或创造力。在书中，她引用了一个例子，一个学生如何应对公开演讲的焦虑，他在反思自己以前如何学会与对财务状况的担忧相处时找到了安慰。
“因为心态扮演着如此重要的角色，一个人可以重新定义经历焦虑情况的后果，”她说。你可以从“你知道，我不知道我还能不能再做一次”变成“听着，这很难——我有所有的焦虑症状，我感觉不太好，但我挺过来了。”这可能是一个非常强大的时刻。”
2.不要忽视负面情绪
有太多的重构吗?铃木认为可能会有，他警告说，不要用一种表面上充满活力的“一切都很好!”的表现来掩盖你的真实感受。“我想说清楚的是:这本书不会让你摆脱焦虑带来的不舒服的感觉，”她说。“消极的方面是保护，这是至关重要的。这些感觉会帮助我们找到我们珍视的东西。我们想要感受它们，从它们身上学习，而不是被它们打败。”
在《良好的焦虑》一书中，铃木写了她生活中一段不快乐的时光，当时被视为“精力充沛、快乐和活跃”的压力最终让她感到“更加焦虑和孤独”。当她意识到她的焦虑是一个警告信号，表明她的生活中缺少了什么——友谊和社会关系时，她的突破来了。一旦她有了这些信息，她就可以制定一个计划来优先考虑这些需求。
铃木建议，下次当你对某件事特别紧张的时候——比如在工作会议上——反思一下这些紧张会告诉你什么，而不是因为感觉紧张而自责。这可能是即将到来的机会对你来说非常重要，所以你要确保在准备工作中付出额外的努力。
3.把你的担忧变成待办事项清单
铃木建议将“假设清单”——那些在你入睡前会突然出现在你脑海中的末日情景——转化为行动项目。这种练习可以帮助将焦虑带来的能量转化为有成效的事情，无论这种担忧是关于一些非常具体的小事，比如“如果我今天发的那封简短的邮件冒犯了一位同事怎么办?”还是与一个更复杂、看起来更棘手的问题有关，比如流行病。在第一种情况下，行动项目可能很简单，就是第二天发送一封后续邮件。其次，你可以采取的个人行动可能包括更好地照顾现有的健康状况和吃更健康的食物。
4.少花点时间看手机
“是无休止的过度刺激造成了焦虑，还是焦虑只是因为过度刺激而变得更加明显和强烈?”铃木写到了我们与设备的关系。“这有点像先有鸡还是先有蛋的问题，两者都是真的。”
总结:如果你怀疑一直在线会让你感到紧张，但却无法专注于任何特定的事情，你是对的。接收通知从一堆应用程序或打开几十个标签会鼓励你不断尝试多任务处理，这会“给我们的执行功能带来太多的认知负荷”，铃木写道，引发——你猜对了——更多的焦虑。为了恢复你的工作记忆、注意力和深度思考能力，铃木建议改变你的设置，限制屏幕时间，甚至在你需要集中精力工作或学习时把手机放在另一个房间。
最近披露的社交媒体平台是如何被设计成令人上瘾的，并已被证明会对自尊产生负面影响，尤其是在青少年中，这只会凸显出拔掉社交媒体的迫切需要。
铃木说:“有一群聪明人利用我们，分析我们点了什么，什么会让我们继续点，不管是Instagram上的衣服、身材还是你没有但想要的Instagram物品。”
她建议你用联系朋友的时间来代替刷屏幕的时间，如果你必须在线的话社交媒体，只关注那些真正让你感觉良好的内容。她喜欢喝茶，她在Instagram上的“赞”都留给了陶器工作室的账号，比如，这些账号会发布漂亮茶杯和茶壶的艺术照片。
5.让焦虑教你表现出同理心和同情心
铃木说，当她只有几分钟的时间来谈论她所谓的焦虑的“礼物”时，这是她强调的一点。
她写道:“注意你的焦虑在哪里引起了你的注意。”“把你生命中的这些时刻作为一个起点，向他人伸出援手。如果你作为新人在工作中感到焦虑，花点时间和其他新员工谈谈，让他们感到放松。如果你很难平衡孩子和工作，花点时间给你圈子里其他初为父母的人鼓励一下。”
铃木说，这是解决社交焦虑的一个特别有用的技巧。她指出，现在她会在讲座结束后逗留，让那些在课堂上太紧张而不敢说话的学生有机会一对一地问她问题。“在我成为教授之前，”她说，“我当了很多年学生，都害怕提问，因为我不想在所有人面前看起来很傻。现在我意识到经验给了我一种超能力同理心在教室里。”
为什么这种姿态会让你感觉好点?铃木指出，研究表明，当你为别人做好事时，这种行为会释放多巴胺，多巴胺是一种神经递质，在你的大脑奖励系统中起着重要作用。铃木写道，在注意到自己的焦虑在哪里引起了你的注意时，你可能会发现“一些线索，让别人知道你应该感激你提供哪些破冰和生命线”，这既能让你感觉更好，也能在你帮助与你处境相同的人时传播同情心。
本文最初由纽约大学发布。通过再版Futurity.org根据知识共享许可4.0。
艾琳·雷诺兹
