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从电影和电视到音乐和书籍，美国文化使有魅力“磨”。如果你不是为了获得“老板”的地位而全天候工作，那么你已经满足于基本要求了，结果会为自己说话。这些表象诱使我们相信，我们所有人都可能拥有巨额财富和文化相关性，而实际上，碧昂斯只有一个。
但是，至少在我的情况下，流行文化不是我的错工作狂．相反，我的执念深深植根于对认可、爱和认可的需要。今天，我很幸运有一个惊人的支持系统，但即使如此，我渴望取悦那些永远不会缓解我内心空虚感的人。为客户提供出色表现所带来的短暂满足感，无论多么短暂，我都渴望得到。
的美国心理学会工作狂的特点是1)由于内部压力而被迫工作，2)在不工作的时候对工作有持续的想法，3)工作超出合理的预期，尽管有潜在的负面后果。检查。检查。检查。
也许最大的区别是工作狂每个雇主都想要的那种“高度敬业的员工”是，前者在工作中经历负面情绪(如内疚、焦虑、愤怒)，后者经历积极情绪(如快乐、专注和自信)。
感觉自己像工作的奴隶，渴望得到他人的认可，这是我数十年来一直生活在的有毒舒适区。这最近的警告卫生局局长办公室宣布有毒的工作环境是真正的公共健康危害，这证明数百万美国人肯定和我一样遭受着痛苦。
残酷的讽刺是，忘掉工作狂的行为是需要工作的，尽管是不同类型的工作。在当今这个高度互联的世界，工作狂正在成为一种越来越多的担忧尤其是对伴随着智能手机和平板电脑长大的年轻一代来说。
经过大量的思考和研究，以下是我发现的一些有效方法，可以帮助我克服最糟糕的强迫性工作行为。
1.不要再为成为工作狂的自我毁灭的结果辩护了。
当你的工作狂消极的影响你的生活，别再说你无能为力了。除非你是医学专业人士，否则你和我做的大部分工作都不是那么重要，不能等一天甚至一周。可能会有一个时间表，客户可能会指望你去满足它，但为了它而损害你的健康或你的婚姻值得吗?
你可能夸大了工作的重要性，或者设定了不切实际的期望，要诚实面对这个事实。如果你的经理给了你太多压力，那就和他们开诚布公地谈谈。如果你是罪魁祸首，是时候停止责怪别人了，要认识到是你的错误决定导致了你现在的处境。
2.脆弱一点，寻求帮助(做一些可怕的事情)。
支持小组是康复计划的普遍元素，因为单靠自己很难戒掉毒瘾。没有人抱着你负责任的在美国，人们很容易陷入适应不良的模式。克服工作狂需要变得脆弱，并向你信任的人寻求帮助，这些人也愿意对你坦诚。接受他们的反馈是为了帮助你，而不是伤害你。变得防御只会延迟你的进步，可能会阻止其他人完全参与到你的幸福之旅中。
通常，人们担心寻求帮助会给别人带来负担，但研究表明，事实恰恰相反。在一项研究作者:赵璇斯坦福大学的SPARQ研究中心，“求助者低估了陌生人——甚至是朋友——帮助他们的意愿，以及事后帮助者的积极感受。”此外，大多数人喜欢帮助别人，但出于各种原因，他们可能会感到不舒服。“一个直接的请求可以消除这些不确定性，”赵说，“当你意识到有人足够信任你，愿意与你分享他们的弱点时，还可以创造情感上的亲密。”
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3.欣赏并保持生活中“真实”的联系来源。
在我们这个数字时代，“连接”这个词已经有了完全不同的含义。作为一个领英迷，我有成千上万的人通过dm、帖子和评论与我保持联系。但我是否会伸出手，向这成千上万的联系倾诉一些非常私人的东西呢?绝对不是。我和少数人有真正的联系。当我在“假期”回复工作邮件到深夜或参加Zoom会议时，他们就是被忽视的人。
这些来源真实的连接让我脚踏实地，专注于真正重要的事情。我渴望的认可已经在我所爱的人那里得到了。睁开眼睛面对现在，我可以体会到我是多么幸运，有家人和朋友，我可以和他们倾诉，克服挑战，享受公平被与。这种形式的联系是健康的、治愈的、给人生命的，这是我每天都在学习的东西。
4.练习日常价值观，检查自己。
因为我的日历就是我的上帝，我定期安排自己的价值观检查。这是我评估自己坚守价值观的时候了。正如我在这一块关于从低谷中重新振作，强势的领导者知道他们看重的是谁和什么，并把这些价值观融入到他们做的每一个决定中。这不应该排除那些影响你个人的决定。
你在工作中做决定的方式应该反映出你在家庭中的决定。如果这两件事不一致，那么值得研究为什么不一致。为什么你在家里和在工作中有不同的价值观?你的工作环境允许你做真实的自己吗?你是否在编造要求把你的家庭价值观和工作价值观分开?如果有，为什么?
根据我的经验，放弃自己的价值观是在商业上最容易失败的方式。无论是在工作还是在家里，除了你自己，没有人可以为你做决定。让自己成为自己价值观的保护者。没有其他人有责任或能见度来为你做这件事。
5.经常练习自我照顾的小动作，直到它们成为习惯。
转变不会在一夜之间发生。除非你真的与众不同，否则你不会在某天醒来时，从所有的工作狂行为中解脱出来。欣赏小步骤，如果有规律地重复，就等于有意义的改变。换句话说，小事很重要。
对于工作狂来说，设定界限是很困难的，所以从对一些小事说不开始，比如为了开会而开会。每个人的日历上都有这样的会议。如果这是一个有趣的时间与同事闲聊，那么，务必享受它。如果它占用了你本可以属于自己的时间，那就取消它，不要为此感到难过。就像你的价值观一样，没有人能保护你自己的时间，除了你自己。
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额外的资源
当我反思一个挑战时，它有时会帮助我嘲笑自己，但上瘾的问题——无论是工作还是与药物使用有关的问题——都可能是危险和严重的。想要了解更多关于如何克服工作狂的信息，请看下面这些资源。
