4个专家支持的减少冲动的策略每天一剂正念可以让世界变得不同。延迟满足是至关重要的。
通过Aytekin坦克•
《创业家》作者的观点纯属个人观点。雷竞技手机版
这是每个领导者都应该问自己的问题:如果我们不能控制自己的情绪，我们有可能真正掌握自己并成长吗冲动？
很久以前，我读到过作家兼心理学家丹尼尔·戈尔曼的一句话，他说:“情绪上的自我控制——延迟满足和抑制冲动——是各种成就的基础。”
我完全同意，但当然，这并非易事。例如，在一场激烈的辩论中，我们经常让我们的直觉反应决定我们的反应。但这与我们应该做的相反，尤其是作为领导者。然而，在商业世界里，控制我们的冲动往往是一个大问题;然而，这正是我们为确保成功所需要发展的东西。
斯坦福大学神经学家安德鲁·休伯曼说坚持我们可以改变我们的生活方式。根据他的研究，冲动控制不仅是合理的，而且是一种我们可以培养的能力。我想分享四个专家支持的策略，它们帮助我个人磨练了这项技能，也可能对你有所帮助。
1.哪怕是延迟几分钟的满足
我承认这很难。不断查看手机或吃不健康零食的冲动是如此强烈。但我们不必采取激烈的措施，比如全面戒掉科技产品，或者彻底改变我们的饮食习惯来做出改变。关键是要有意识地推迟这些时间冲动即使只有几分钟。
胡伯曼把这称为训练你的“不去功能”——一种学习抑制冲动的方法。他建议每天尝试20次这样的“禁忌时刻”。“像想刷社交媒体却拒绝拿起手机这样的小事，就会开始训练你的‘不去回路’。”
稍微推迟你对巧克力或含糖饮料的渴望可以帮助你开始锻炼你的身体自我控制肌肉。
2.练习正念
16年前，当我第一次创立自己的初创公司Jotform时，我过于急切和雄心勃勃。我也自称是一个完美主义者，这对控制我的冲动没有帮助。但随着时间的推移，随着业务增长的压力越来越大，我做出了对我自己和我的职业生涯最好的决定之一:开始定期工作正念练习。
每天早上第一件事不是看手机，而是开始日志记录然后在大自然中多散步，让我的头脑清醒。所有这些不仅有助于平息我的焦虑(这通常会导致冲动)，而且还起到了其他作用:它帮助我花时间反思。后来，通过学习新的呼吸技巧和练习有指导的冥想，我在正念之旅中取得了进展。
休伯曼还推荐这种技术作为一种方法训练我们的大脑。“你会想，‘呃，我不想这么做，但即使我想起来，我也要强迫自己坐着不动。’”这是不可能的，”他解释道。
3.了解你的触发因素并提前计划
事实是，我们都有一个清单，我们知道会让我们冲动的。例如，当我们想要吃得更健康时，去快餐店可能是自我破坏。或者和某些我们知道会触动我们的人在一起可能是另一种触发因素。我并不是说要完全避免这些情况，而是要为它们做好计划。
如果你要和朋友共进午餐，试着提前查看一下菜单，这样你就知道到了那里你要点什么了。或者，如果你知道你要和一个难相处的人打交道，在回答之前计划深呼吸，甚至去洗手间休息一下，以避免说一些你可能会后悔的话。
在她的故事公司，杰西卡·斯蒂尔曼(Jessica Stillman)写道:“令人惊讶的是，我们常常无法发挥自己的潜力，不是因为恐惧或愚蠢，而是因为缺乏自我控制。”
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4.对自己有耐心
控制我们的冲动不是一夜之间就能实现的。我花了数年时间尝试上述策略，并试图不断改进它们。以上的实践也鼓励我在工作中制定政策，帮助创造一种氛围，加强正念，保持我们的工作/生活平衡。例如，我告诉我的员工删除手机上的Slack，在周末不要回复电子邮件。这是一种促进健康习惯的方式，有助于我们自我控制。
作为领导者，重要的是，我们的成长和发展也会给我们的职业生涯以及我们的团队带来不同。
但是记住要对自己有耐心。俗话说，罗马不是一天建成的，我们也不能指望轻易改掉刷屏的习惯。但是，通过定期采取一些小步骤来推迟满足感，采取正念和计划，我们可以在长期内取得重大进展。
我还想强调的是，当我们试图做出任何行为上的改变时，我们太容易对自己苛刻了。它们需要协调一致的努力和有目的的意图。更重要的是，正如休伯曼明智地指出的那样:“控制冲动不是一种固定的才能。这是一种可以训练的能力。”
只要我们愿意，我们在这件事上确实有发言权。
