为什么女性更容易倦怠(以及防止倦怠发生的6种方法)

工作压力这并不是什么新鲜事，尤其是对于那些觉得自己必须比男性同事更努力才能获得成功的女性来说。此外，在照顾孩子或年迈的父母时，家庭责任往往完全落在他们的肩上。因此，研究表明女性的可能性是男性的两倍比男性承受更大的压力和焦虑。

在过去的几年里，职业倦怠的发生率不断上升，导致自愿辞职的人数上升，这是“安静的离开他还呼吁提供更多平衡工作与生活的就业福利。幸运的是，有一些方法可以防止倦怠，让工作生活保持在可控范围内，如果不能完全享受的话。

照顾好自己的身体

当我们有压力时，饮食健康在美国，喝足够的水和充足的睡眠是最先被推到一边的事情。我们匆匆忙忙地从一个会议或项目奔向下一个会议或项目，没有停下来给我们的身体补充能量，锻炼和其他它需要的基本要素。

最终，我们的身体会消耗殆尽生产力注意力也会减弱。这时我们可能会经历一些让我们感到精疲力竭的症状。这些症状可能表现在身体上，如压力性头痛、抽筋和炎症，或精神上，如易怒、疲劳和失眠。它创造了一个危险的循环，可能导致更严重的健康状况，让我们更不投入，更没有动力回到积极的轨道。

即使是在最忙的时候，保持一个规律的时间表，保持水分，获得适当的营养，锻炼和休息是很重要的，因为我们的身体需要。当计划变得繁忙时，似乎不可能实现，所以我们必须有意识地让它成为我们一天的一部分，并认为它是不可商量的。

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取消不必要的会议

大多数人都会同意这一点会议可以转换成电子邮件，为人们节省时间、精力和干扰。查看一下你的日历，看看在哪些地方可以用简短的总结邮件或协作工作文档来代替会议时间，向同事或客户通报项目进展。

如果会议是必要的，确保提前有一个议程，这样每个人都能跟上进度，完成需要做的事情。想想看，如果会议不是沟通的自动选择，那么可以节省多少时间，并用于其他工作(或休息时间)。

安排你的时间

把你的日程表留得很大，这样可以给其他人留出时间。截止时间当你处于最佳状态时，帮助你安排优先事项并创造互动空间。例如，如果你需要在清晨安静的时间来处理你的待办事项，那就把这段时间在日历上划掉，因为这段时间很忙。

在你效率最高的时候工作，不要在效率不高的时候强迫工作。如果你知道午饭后你的注意力就开始涣散了，试着把最重要的工作排在日程的前面。此外，不要一小时一小时地计划你的一天，试着把你的工作分成几个部分，每个部分都用来查收邮件、做项目、跑腿等等。分割时间可以防止同时处理多项任务和承担太多任务，这有助于避免精力耗尽。

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定义(并沟通)界限

作为女性，我们天生的反应就是在需要的时候提供服务。贷款一援助之手不会让你筋疲力尽，但如果你没有给自己留下足够的空间，你的努力也得不到回报，就会筋疲力尽。这很容易变得过度。明确你的期望和界限，并在逾越界限时设定后果。

通常，挥之不去的挫败感与缺乏沟通直接相关。如果你感到负担过重，和你的主管、客户或你自己谈谈，看看能做些什么改变来减轻压力。这可能会关闭邮件通知不要在下午5点以后查看邮件或者，这可能只是意味着更经常地说“不”。不管是什么，确保你坚持自己的界限，并继续评估什么适合你，什么不适合你。

选择你的战斗

在每个挑战中达到10级能量很快就会让人精疲力竭。相反，找到你可以妥协而不感到妥协的领域。同时，注意那些引发你压力的人和行为。如果你注意到与某些人或环境反复发生冲突，这可能意味着这种情况不再适合你。

这很容易怪有些人认为这是造成压力的原因，但有时是我们自己让自己摆脱不健康的环境。只有你才能决定哪些战斗对你重要，哪些事情值得你投入精力。有时候，最好的办法就是走开。

实践自爱

过度的消极情绪也可能导致倦怠，包括我们如何对待自己或自言自语。当你犯错误的时候，你是否对自己过于挑剔，或者你有没有想过下次该如何改正?问责制是必不可少的，尽管女性可能是自己最严厉的批评者，这让她们更难不感受到日常压力的重压。

同时，给自己休息的时间。字面上。无论是一顿漫长的午餐，还是花半天时间放松自己，都不要因为需要腾出空间，通过按摩、放纵的一顿饭或只是在家里无所事事、没有人打扰你的休闲一天而感到内疚。

女性背负着沉重的负担，我们需要认识到我们需要充电。创造平衡将有助于防止倦怠，并让我们以健康和可持续的方式在生活的各个方面蓬勃发展。

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